Quel régime alimentaire suivre pour renforcer les articulations ?
Blessures articulaires - comment les éviter ?
Si le sport est bon pour la santé, il comporte malheureusement des risques de blessures diverses. Un entraînement intensif, la pratique de sports de contact, une alimentation mal équilibrée et une mauvaise technique d'exercice entraînent souvent des blessures articulaires. Nous vous proposons comment les éviter ?
Blessures articulaires - comment les éviter ? Ne pas exagérer l'intensité
Plus fort ne signifie pas nécessairement meilleur. De nombreux adeptes d'un mode de vie actif ne réalisent pas que l'une des causes les plus courantes des blesssures articulaires est le surmenage. Il convient donc de faire preuve de bon sens, car de telles blessures peuvent entraîner une exclusion plus ou moins permanente de l'entraînement. Mesurez donc votre force à l'aune de vos intentions ! Pour éviter les blessures articulaires, il suffit de réduire l'intensité des exercices effectués, de mettre moins de poids sur la barre ou de courir deux kilomètres de moins.
Blessures articulaires - comment les éviter ? N'oubliez pas de vous échauffer !
L'absence d'échauffement avant l'entraînement peut entraîner des blessures articulaires. Les muscles et les articulations non chauffés sont beaucoup plus susceptibles d'être endommagés, ce qui peut se produire même à faible intensité. En outre, l'absence d'échauffement entraîne souvent une amplitude de mouvement incomplète, ce qui augmente les risques de surcharge. Par conséquent, pour répondre à la question de savoir comment éviter les blessures articulaires, nous suggérons de prendre quelques minutes pour adapter le corps, y compris les éléments individuels du système musculo-squelettique (notamment les capsules articulaires, les ligaments et les tendons) et les muscles, à un travail beaucoup plus intensif. Un corps correctement préparé s'adaptera beaucoup mieux à un niveau de fatigue croissant.
Blessures articulaires - comment les éviter ? Prenez soin de votre alimentation !
Une alimentation saine et équilibrée contribue à maintenir un poids corporel sain. C'est important car un poids excessif peut exercer une pression supplémentaire sur nos articulations. Par conséquent, réduire l'excès de poids est un moyen d'éviter les blessures, notamment les blessures articulaires.
Cependant, un régime ne sert pas uniquement à perdre du poids et à lutter contre l'excès de poids. Les repas complets sont une source de nombreux ingrédients précieux qui contribuent à maintenir l'état de santé du système musculo-squelettique et à renforcer ses structures. Les protéines (notamment les protéines de collagène), les vitamines C, D et K, le magnésium et le calcium sont responsables du maintien de la santé des os et du bon fonctionnement des muscles. En outre, n'oubliez pas la supplémentation avec des préparations contenant de nombreux composants, auxquels on attribue des propriétés bénéfiques visant à protéger les articulations (par exemple, la glucosamine, le MSM, l'extrait d'encens et l'acide boswellique, la chondroïtine ou l'acide hyaluronique).
Les ingrédients énumérés ci-dessus peuvent être complétés par Olimp Flex Xplode. Il s'agit d'une préparation multi-ingrédients d'Olimp Sport Nutrition sous forme de poudre facilement soluble. Le produit, qui peut être utilisé avec succès par les amateurs et les professionnels, a été préparé dans les laboratoires modernes d'Olimp Laboratories, ce qui garantit un standard pharmaceutique et le niveau de sécurité nécessaire.
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