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Cela vaut-il la peine de faire des exercices de pliométrie ?
En dehors de la musculation classique ou de la course de plusieurs dizaines de kilomètres sur un tapis roulant, vous pouvez essayer quelque chose de complètement différent. Les exercices de pliométrie vous aideront à donner à vos muscles des stimuli complètement nouveaux, vous permettant de modeler votre corps et d'améliorer vos performances globales.
Qu'est-ce que les exercices pliométriques ?
L'entraînement pliométrique est défini comme un ensemble d'exercices qui visent à améliorer deux capacités importantes de la performance musculaire : leur dynamique et leur puissance. Les exercices de type saut sont très répandus, allant des sports d'équipe aux sports de vitesse, en passant par les disciplines de force et d'endurance, jusqu'aux exercices de développement général de type récréatif.
Bien que les exercices pliométriques aient un impact global sur les capacités fonctionnelles du corps, ils affectent principalement l'état et la masse des muscles du bas du corps. Les atterrissages rapides favorisent l'étirement de structures exagérément tendues qui, pendant le saut, subissent une contraction intensive. Un travail musculaire aussi varié en un temps aussi court a un impact significatif sur l'efficacité de leur fonctionnement et le rythme de leur développement. Le corps, grâce aux exercices de pliométrie, prend l'habitude de réagir immédiatement aux changements inattendus de la longueur des muscles, ce qui donne une meilleure base fonctionnelle, par exemple pour les footballeurs, les coureurs ou les amateurs d'arts martiaux.
Exemples d'exercices pliométriques
Il semblerait que les exercices de pliométrie soient uniquement définis comme des activités impliquant le bas du corps. En fait, l'entraînement à la pliométrie vise le corps tout entier. Quels exercices doivent être utilisés dans un plan visant à améliorer les capacités pliométriques ?
- les sauts d'un côté à l'autre
- saute par-dessus une boîte ou un banc
- burpees
- des pompes à applaudissements
- sauter et applaudir des pompes
- les lancers de boules de médecine (différentes configurations)
- sauts sur une boîte, un marchepied ou un banc (différentes configurations)
Qui doit faire les exercices de pliométrie ?
Les séances d'entraînement basées sur la pliométrie sont principalement destinées aux personnes associées à des disciplines sportives qui ont la capacité caractéristique de réagir rapidement en peu de temps. C'est pourquoi les exercices pliométriques sont un élément fréquent des séances d'entraînement pour les sprinters, les footballeurs, les joueurs de volley-ball ou les sauteurs.
Quels sont les inconvénients des exercices pliométriques ?
Il ne fait aucun doute qu'un travail régulier sur les compétences pliométriques est utile pour améliorer la condition physique et la mobilité. Cependant, les exercices pliométriques ne sont pas recommandés à tous les amateurs d'activité physique. Ce modèle de formation ne fonctionnera pas pour les débutants et les personnes âgées, ce qui est lié au manque d'expérience et de capacité suffisantes pour suivre la technique correcte.
Dans le cas des exercices pliométriques, il est particulièrement important, car l'entraînement est très lourd pour le système musculo-squelettique et comporte tout un risque de blessures en cas de connaissances insuffisantes. Si, d'une part, vous pouvez détecter assez facilement les maillons faibles de la chaîne cinématique, d'autre part, le manque de force, de contrôle moteur et de stabilité adéquats augmente le risque de blessures pendant l'exercice.
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