Cela vaut-il la peine de s'exercer avant de se coucher ?

L'exercice avant le coucher et la réaction du corps à cet entraînement

Il est bien connu que le sommeil joue un rôle incroyablement important dans le contexte de l'exercice et des exercices effectués. C'est pendant le sommeil que l'organisme a la possibilité de se régénérer complètement à de nombreux niveaux - de la normalisation de la tension musculaire au renouvellement des réserves de glycogène épuisées, en passant par le renouvellement du système nerveux surchargé. Le rôle même de l'activité physique dans le contexte de l'endormissement semble logiquement bénéfique. Un organisme épuisé par l'exercice physique demandera plus de sommeil.

Cependant, qu'en est-il lorsque l'on s'entraîne juste avant de se coucher ? L'effort physique entraîne un certain nombre de modifications dans l'organisme. Tout d'abord, il y a bien sûr l'augmentation de la température corporelle et l'accélération de la fréquence cardiaque. Ensuite, il y a les signes d'une activité hormonale accrue. L'exercice entraîne la libération par l'organisme de substances telles que l'adrénaline, la dopamine et le cortisol, qui ont toutes une incidence sur le système neuromusculaire. Il n'est pas difficile de s'étonner qu'après une séance d'exercice, le corps soit encore dans un état de préparation pour un travail supplémentaire.

S'exercer avant de se coucher. Un moment pour calmer le corps

Un autre point important est que le corps a besoin d'un temps optimal pour se calmer après l'exercice. Dans la plupart des cas, le corps a besoin d'au moins 60 minutes pour entrer dans un état de relaxation. Pendant ce temps, il s'efforcera de normaliser le niveau d'adrénaline ou de réguler l'accélération du rythme cardiaque. Par conséquent, si quelqu'un décide de s'entraîner juste avant de se coucher, veillez à ce que le corps ait le temps nécessaire pour se détendre.

Il est également difficile de nier que la pratique d'un sport augmente l'appétit. Lorsque l'on pense à l'entraînement du soir, il convient de noter que le repas qui suit l'exercice sera probablement le dernier de la journée. Comme chacun sait, le dîner doit être pris au plus tard deux heures avant d'aller se coucher. Trop manger juste avant d'aller se coucher peut rendre le sommeil vraiment difficile - un repas copieux demandera une grande implication du système digestif en termes de processus de digestion. Il faut savoir que l'activité et l'efficacité des intestins sont beaucoup plus faibles la nuit que le jour. Il n'est donc pas difficile d'avoir une "nuit blanche" causée par des irrégularités de nature digestive.

Cependant, il ne peut y avoir d'approche biaisée à la question de savoir s'il est utile de s'entraîner avant le coucher. L'activité physique du soir est certainement un moyen précieux d'évacuer les émotions et les tensions après une journée extrêmement épuisante. En choisissant le niveau d'intensité optimal, un exercice approprié et suffisamment de temps pour se détendre, on peut en toute conscience décider de faire son entraînement avant d'aller se coucher. Comme dans tous les domaines de la vie, la modération et le bon sens devraient toujours prévaloir sur le besoin d'obtenir la silhouette de vos rêves.