Cocktails protéinés pour femmes. Que devraient-ils contenir ?

Quel complément utiliser dans les shakes protéinés pour femmes ?

La base des boissons protéinées pour femmes sont bien sûr les protéines, qui doivent être obtenues à partir de sources qui correspondent à nos goûts. Le lait et les produits laitiers, tels que le kéfir, les yaourts naturels, le babeurre ou divers types de fromage (par exemple la mozzarella, le fromage blanc ou le fromage rural - à grains) s'avéreront être un bon choix. Les protéines contenues dans ces produits sont caractérisées par une bonne assimilation et mènent à un niveau de satiété favorable. Malheureusement, elles peuvent souvent être très lourdes pour l'estomac et nécessitent du temps pour une digestion complète. Ceci est extrêmement important lorsque le cocktail préparé doit être consommé avant l'entraînement prévu.

Cependant, si vous recherchez une source de protéines savoureuse, corsée et, surtout, facilement digérable, vous devriez choisir les nutriments protéiques d'Olimp Sport Nutrition. Il s'agit de préparations sous forme de poudre facilement soluble, qui, mélangée avec de l'eau, permet de préparer une boisson savoureuse aux saveurs multiples et sensationnelles. Les conditionneurs tels que : Whey Protein Complex 100% ou Pure Whey Isolate 95 sont une source pratique de protéines de lactosérum, qui vous permet de croître et de maintenir votre poids actuel. En outre, les protéines favorisent le maintien d'os sains et enrichissent l'alimentation d'un complexe d'acides aminés essentiels endo et exogènes (dont l'EAA, le BCAA et la L-glutamine).

Les boissons protéinées pour femmes peuvent-elles remplacer un repas ?

Bien sûr, un cocktail de protéines pour une femme ne peut pas être composé uniquement de protéines. Si nous prévoyons de l'intégrer au menu quotidien et de le traiter, par exemple sous forme de repas de pré entraînement ou de second petit-déjeuner, nous devons veiller à la présence des macro-nutriments restants. Les glucides serviront de source d'énergie facilement assimilable, et donneront au cocktail un goût rafraîchissant et délicieux. Pour notre part, nous recommandons une sélection de fruits qui donneront une texture crémeuse, tels que les bananes, les poires, les mangues et les fraises.

Bien sûr, nous ne pouvons pas oublier les graisses qui serviront à nos réserves d'énergie. Les graisses saines sont un véritable carburant pour le système nerveux qui, pendant l'entraînement, est soumis à un incroyable test d'endurance contre une fatigue psychophysique croissante. Il est donc intéressant d'enrichir votre cocktail avec vos espèces de noix préférées, diverses céréales ou graines (par exemple, les graines de courge, les graines de sésame) ou des pâtes de noix (par exemple, le tahini, la crème d'amande). Certaines recettes recommandent également l'utilisation d'avocados ou de graisses liquides classiques telles que l'huile d'olive ou l'huile de lin.

Comment préparer des cocktails protéinés pour les femmes ?

Préparer un cocktail protéiné maison pour les femmes, c'est trivial ! Nous devrons préparer le repas suivant :

• 1 portion du complément protéiné Olimp Sport Nutrition
• 1 portion de fruit (par exemple 120 g de banane - 1 unité de taille moyenne)
• une poignée de noix ou 1,5 cuillère à café de votre pâte préférée
• 150 ml d'eau ou de lait écrémé

Les ingrédients doivent être combinés dans un récipient haut et plat (de préférence un shaker), versés avec de l'eau ou du lait, puis mélangés jusqu'à l'obtention d'une consistance uniforme. Si le cocktail préparé est trop dense, on peut le diluer un peu avec de l'eau. Certaines épices peuvent être utilisées pour rehausser le goût, comme la cannelle, le gingembre, la cardamome ou un peu de sel.