Comment entraîner les muscles du dos chez soi ?

Comment entraîner vos muscles dorsaux à domicile sans équipement professionnel ?

Beaucoup de gens ne peuvent imaginer un entraînement sans avoir accès à des haltères, des barres d'haltères et des machines complexes. Bien que la musculation soit certainement l'un des meilleurs moyens de modeler un corps musclé, il ne faut pas oublier le rôle précieux de l'entraînement avec son propre poids corporel ! Un grand nombre de personnes associent à tort l'activité physique à la maison à l'ennui - il suffit de choisir les bons exercices !

Un grand nombre de personnes qui font de l'exercice à la maison ont des problèmes de développement des muscles du dos. Cependant, rien n'empêche de faire un entraînement extrêmement efficace en utilisant son propre poids. Afin de solliciter au maximum cette partie du corps, il convient de choisir des exercices tels que

• les rangs pliés
• planches frontales et latérales
• le tronc se plie à 90° (c'est ce qu'on appelle le "bonjour")
• les différents types de pull-ups
• les pull overs
• torsion du tronc en position assise équilibrée (dite russian twists)

Par quoi devriez-vous remplacer le manque d'équipement professionnel ? Comme le dit le dicton, la nécessité est mère de l'invention et un certain nombre d'objets de la vie quotidienne peuvent être utilisés comme une forme de charge de formation. Les bouteilles d'eau ou un sac à dos avec des livres en sont de bons exemples. En outre, de plus en plus de magasins vendant des accessoires d'exercice physique proposent des gommes et des bandes de gymnastique, qui sont l'un des meilleurs gadgets pour l'entraînement à domicile.

Comment entraîner les muscles du dos à la maison pour obtenir des résultats ?

Il est difficile de donner une réponse claire à cette question car le processus de construction de la masse musculaire et de travail sur le corps athlétique est la résultante de trois facteurs importants. Outre un entraînement bien conçu impliquant les muscles du dos, il ne faut pas oublier l'alimentation et la complémentation.

Lorsque vous êtes à la maison, c'est beaucoup plus facile parce que vous pouvez fournir à votre corps les nutriments nécessaires avec un repas fraîchement préparé juste après avoir terminé l'exercice. Afin de développer et de maintenir la masse musculaire, vous avez besoin de quantités suffisantes de protéines, qui peuvent être obtenues à partir de produits animaux (par ex, viande, poisson, oeufs, produits laitiers) et de produits végétaux (par exemple, légumes secs, graines, noix).

Les personnes qui s'entraînent ont souvent recours à des suppléments de protéines tels que le Whey Protein Complex 100% ou le Veggie Protein Complex de Olimp Sport Nutrition. Ces produits se présentent sous la forme d'une poudre facilement soluble qui, mélangée à de l'eau ou du lait, permet de préparer un milk-shake rassasiant et riche en protéines aux saveurs étonnantes. Les produits ont été fabriqués dans un centre moderne de recherche et de développement de la société pharmaceutique Olimp Laboratories, à partir de matières premières de la plus haute qualité, qui ont été soumises à une analyse approfondie de la pureté microbiologique.