Comment récupérer correctement après un exercice ?

Comment bien récupérer après l'exercice? Un repas complet

Il est intéressant de commencer par un repas complet après l'exercice. Les ressources énergétiques épuisées, la perte de minéraux avec la sueur, l'épuisement excessif du glycogène - tout cela doit être reconstitué pour que le corps puisse se reposer correctement et effectuer une récupération complète. Un repas post-entraînement doit contenir tous les macronutriments nécessaires, et être également riche en vitamines et minéraux. Dans le cas de ces derniers, il convient de prendre soin des électrolytes tels que le sodium, le magnésium, le potassium et le calcium.

Le dîner doit être pris environ deux heures avant d'aller se coucher. Le système digestif aura suffisamment de temps pour digérer la majeure partie de la nourriture, ce qui ne provoquera pas une implication exagérée des intestins pendant le coucher. Une suralimentation juste avant d'aller se coucher peut entraîner des problèmes d'endormissement et même de fortes douleurs - il est difficile de parler de repos après une journée fatigante et une activité physique.

Comment bien récupérer après un exercice ? L'hygiène du sommeil

En parlant d'endormissement, il est intéressant de veiller à une hygiène de sommeil optimale. Son rôle dans la bonne récupération après l'exercice est très important ! Dormir suffisamment est une nécessité pour la régénération de votre corps. En outre, vous devez préparer la chambre correctement - aérez donc la pièce et veillez à ce que la literie soit fraîche. Lorsque vous êtes au lit, prenez quelques minutes pour réguler votre respiration. Une respiration calme et profonde permet de se débarrasser plus facilement des tensions excessives et est également bonne pour votre humeur.

Un bon repos après l'exercice et l'alimentation quotidienne

Dans certains cas, une alimentation saine et variée peut ne pas être suffisante. Les exercices de haute intensité exigent un niveau d'engagement extrêmement élevé de l'organisme, ce qui peut nécessiter des besoins de régénération encore plus importants. Il est donc important de veiller à consommer une partie des nutriments les plus importants immédiatement après l'exercice.

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