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Découvrez 30 idées pour passer activement du temps en dehors !
Les rayons de soleil d'été frappent les fenêtres de nos maisons et la température élevée nous encourage à sortir et prendre une bouffée d'air frais. Arrêtez votre vie sédentaire et profitez des plaisirs de la période de vacances ! Vous ne savez pas comment vous détendre activement pendant vos prochaines vacances ? Nous avons préparé 30 propositions, qui ne vous laisseront certainement pas vous plaindre de l'ennui et vous permettront de passer votre temps libre de manière intéressante !
Pourquoi devriez-vous choisir une activité de plein air ?
Le beau temps et les conditions météorologiques favorables ne sont pas seulement un moyen fantastique de fuir la vie entre les quatre murs de sa propre maison ou d'un centre de remise en forme bondé. La Mère nature et l'ambiance d'été comportent un certain nombre de bienfaits précieux pour la santé dont nous devrions profiter au maximum, tant que nous en avons l'occasion. Quels sont les aspects positifs que l'on peut attendre si on passe du temps activement à l'extérieur ?
- Maintien d'un niveau approprié de la vitamine D3 – la synthèse naturelle de cet ingrédient se produit dans la peau sous l'influence de la lumière du soleil et son rôle est extrêmement important pour l'alimentation quotidienne et une santé optimale, car elle contribue, entre autres, au maintien d'une bonne condition osseuse, augmente l'utilisation du calcium et du phosphore provenant de l'alimentation, favorise un bon fonctionnement du système immunitaire et un bon travail des muscles.
- Oxygénation du corps – malgré tous les efforts de ventilation d'une pièce, rien ne peut remplacer une bouffée d'air frais en plein air ! Assurer une oxygénation adéquate a un impact inestimable sur plusieurs activités importantes de notre vie quotidienne, telles qu'une meilleure concentration, l'amélioration de l'appétit, l'augmentation de l'énergie et même la réduction de la fatigue ressentie.
- Amélioration de l'humeur et réduction du stress – la couleur d'espaces verts environnants combinée aux sons de la nature permettra certainement de se calmer plus facilement et de se débarrasser du sentiment d'irritation excessive. Les loisirs de plein air seront sans doute plus efficaces pour apaiser les tensions.
- Une pause de la technologie et de l'urbanisation excessive – bien que passer l'été en ville ait ses charmes, le vrai repos est dans la nature ! Nous n'avons pas besoin de nous enfuir d'emblée dans un endroit sauvage loin du monde. Il suffit parfois une petite escapade à la campagne ou dans les zones éloignées du centre ville bruyant pour trouver un vrai soulagement face à une infrastructure accablante.
Découvrez 30 idées de loisirs actifs en dehors de la maison !
Les vacances et le temps libre sont régis par leurs propres règles, de sorte que quelques jours d'inactivité sont naturellement autorisés. Mais à long terme, l'inactivité s'avère sans valeur. Alors pourquoi ne pas profiter du moment et faire quelque chose d'utile pour vous-même ?! Il existe de nombreuses solutions intéressantes que vous pouvez essayer et apprendre quelque chose de complètement nouveau ! Voici une liste de 30 idées à mettre en œuvre pendant votre temps libre et en plein air !
Course à pied
Le jogging est certainement le roi des activités de plein air qui, en cas de vrais passionnés, est pratiqué toute l'année et quelles que soient les conditions atmosphériques. De plus, pour les débutants la course ne nécessite pas beaucoup d'argent : une paire de chaussures appropriées et des vêtements confortables sont suffisants, tandis que de bonnes intentions et la persévérance feront le reste. Vous pouvez courir tout seul, en couple ou dans un groupe d'amis plus nombreux. Chaque moment est bon et les pistes de course (surtout celles qui se trouvent en dehors de la ville) vous permettent de profiter de la nature en toute sécurité et de travailler en même temps sur votre condition.
Natation
Les vacances sont clairement associées à l'eau : certains d'entre nous décident de passer leurs vacances au bord de la mer, d'autres choisissent les lacs environnants. La natation est un point fort de l'été et certainement un bon moyen de passer du temps activement en dehors. D'autant plus que son impact sur le corps est extrêmement précieux. Grâce à la natation, nous sommes capables d'engager pratiquement tous les muscles, de modeler le corps et de réguler la respiration. De plus, la natation permet de s'endurcir avant l'hiver et d'obtenir plus rapidement le bronzage souhaité.
Randonnées en montagne et dans les environs
Cependant, si la mer n'est pas l'objet de nos soupirs en été, la montagne sera une bien meilleure solution. Ceux-ci, comme on le sait, non seulement impressionnent par leur majesté, mais permettent sans aucun doute de se calmer et de rassembler ses pensées. Les pistes en montagne sont aussi un test de propre endurance et une épreuve de caractère, sans oublier pourtant les règles de sécurité nécessaires, d'autant plus que les conditions météorologiques peuvent changer en un temps extrêmement court !
Cyclisme
L'été est certainement une période idéale pour les parcours à vélo courts et longs, qui sont un excellent moyen de connaître la région et de s'évader de la ville. Avec une dépense minime et au bénéfice de la santé (entre autre des muscles des jambes et de la capacité respiratoire), il est possible de passer son temps libre de manière active. Il convient de mentionner la possibilité d'admirer la nature environnante et même de trouver de nombreux endroits charmants. Les vélos de course seront parfaits pour les personnes qui roulent sur les sentiers, tandis que les vélos tout-terrain pour les amateurs de parcours dans la forêt.
Marche nordique
Les marches avec bâtons peuvent être clairement associées à l'activité physique et aux loisirs des personnes âgées. Rien d'étonnant : les bâtons utilisés pour la marche nordique sont un excellent moyen de soulager les articulations, en permettant de parcourir de longues distances sans les surcharger ni risquer une contusion inattendue. Bien que cela puisse paraître très simple, en réalité, l'apprentissage de la bonne technique de marche nordique prend du temps. Il est à noter qu'il existe de nombreux itinéraires en Pologne qui permettent de pratiquer ce type de marche. Les bâtons permettent d'impliquer davantage les muscles de la partie supérieure du corps (en particulier les épaules et la ceinture scapulaire).
Entraînement de rue et callisthénie
Au cours des dernières années, la popularité de l'entraînement sur les barres a incroyablement augmenté, ce qui est dû, entre autres, aux faibles coûts associés à ces formes d'activité, à l'accessibilité des lieux où elles sont pratiquées et, surtout, à l'impact global sur le modelage d'une silhouette bien bâtie ! L'entraînement de rue est un choix de plus en plus fréquent parmi des jeunes qui se concentrent sur le développement dynamique du corps et de ses capacités motrices. De plus, contrairement à l'entraînement musculaire habituel, la callisthénie vous permet de mieux comprendre et sentir votre propre corps, d'améliorer votre mobilité et de vous enseigner une bonne technique de mouvement. Tout cela est possible pendant l'entraînement en plain air : les places pour les entraînements de rue ne sont plus seulement l'apanage des grandes villes, mais aussi des petits villages. Les séances d'entraînement se font en groupes plus ou moins nombreux, ce qui est un bon moyen de se faire de nouveaux amis.
Tennis et badminton
Ces deux disciplines sont un excellent moyen de jouer en compétition à deux ou à quatre, ce qui donne la possibilité de s'amuser encore plus que dans le cas de sports pratiqués seuls. Alors que les match de tennis doivent être joués sur des courts spécialement aménagés, le badminton (également appelé jeu de volant) peut être joué sur la plage ou sur les terrains de camping. Chaque discipline sera un excellent moyen de tester vos réflexes, votre agilité et votre coordination. De plus, ces deux sports ne comportent pas de risque excessif de contusion et peuvent être pratiqués presque à tout âge.
Randonnées dans la forêt
Les loisirs physiques et les activités récréatives ne doivent pas toujours être liés à la sueur et à un sentiment de compétition. Parfois, une simple promenade en plein air avec les sons naturels de la nature est suffisante. Une randonnée dans la forêt est certainement l'une des meilleures façons de passer du temps à l'extérieur et vous permettra de vous débarrasser réellement de tout signe de stress ou de fatigue provoqués par l'environnement urbain.
Yoga
Le système d'entraînement basé sur des asanas (les exercices) spécifiques et de différentes positions trouve ses racines dans la culture indienne et son impact positif sur le corps est ressenti de la même manière au niveau du corps et de l'esprit. Le yoga permet de trouver un bon équilibre entre le physique, le psychisme et les émotions, favorise le travail sur l'assouplissement des structures du système locomoteur, améliore la circulation et la capacité respiratoire et aide à éliminer les douleurs de la colonne vertébrale. Tout ce dont vous avez besoin pour vous entraîner est un tapis, des vêtements confortables et du beau temps.
Gymnastique et étirements
Les exercices d'étirement sont certainement un élément important de l'entraînement en plein air, qui est principalement lié à leur incidence précieuse sur la condition physique et sur le fonctionnement du corps. Comme le yoga, ils augmentent la souplesse des capsules articulaires ou des ligaments, présentent un effet positif sur l'amplitude des mouvements, ont une influence précieuse sur la nutrition des muscles et assurent un niveau de mobilité optimal. De plus, les étirements permettent de se débarrasser dans une large mesure du stress accumulé à cause d'une tension musculaire excessive.
Jeux et sports d'équipe
Le football, le basket-ball, le volley-ball et de nombreux autres sports d'équipe peuvent être aisément considérés les loisirs actifs les plus efficaces en dehors de la maison. Aujourd'hui, la disponibilité des terrains de sport permet d'organiser des compétitions sportives dans des conditions confortables, ce qui est une excellente alternative à une salle fermée. Les jeux d'équipe ont un impact évident sur la forme physique (surtout sur les performances physiques), mais ils permettent également de forger la personnalité, développer la capacité à travailler en équipe et le raisonnement logique, et notamment d'accepter les défaites en cas de match perdus.
Gymnases de plein air
Un gymnase de plein air bien équipé peut remplacer parfaitement les équipements enfermés dans un club de remise en forme. De plus en plus souvent, vous pouvez noter des endroits où se trouvent des équipements sportifs en plein air ou des zones de poids libres qui permettent de faire un entraînement complexe de tout le corps. Au lieu de rester dans une salle de gym bondée et étouffante, il vaut mieux travailler sa silhouette par beau temps. D'autant plus que le soleil des vacances aidera à brûler les graisses accumulées.
Patinage à roulettes
Les pistes cyclables peuvent également servir de parcours pour les amateurs d'autres deux-roues. Les roulettes seront un substitut parfait à la voiture. Bien qu'au début l'apprentissage puisse être problématique, avec le temps, nous commencerons certainement à apprécier leurs avantages, à savoir le développement d'un meilleur équilibre, le renforcement de la coordination et même l'amélioration de la perte de poids et la préservation d'un poids corporel sain.
Canoë et vélo nautique
Une autre proposition pour ceux qui passent leurs vacances sur les grandes ou petites eaux est de louer des équipements de navigation. Une excursion organisée en canoë est un entraînement idéal pour les muscles du dos et des épaules, et dans le cas d'un voyage à deux, c'est un très bon moyen d'améliorer la capacité à coopérer et à communiquer l'un avec l'autre. Dans le cas des vélos aquatiques, nous donnerons certainement à nos jambes un bon entraînement, ce qui nous permettra en même temps de trouver un endroit isolé (par exemple au milieu du lac) et de "laisser les problèmes" sur la rive.
Jeux et activités de terrain
C'est un excellent moyen de se sentir à nouveau comme un enfant et de rendre son séjour hors de la ville plus intéressant. Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses propositions de jeux adaptées à des groupes d'âge spécifiques ou aux conditions du terrain rencontrées. Certains d'entre eux ont un caractère typiquement locomoteur, d'autres peuvent être une excellente forme d'apprentissage de compétences pratiques et nouvelles (par exemple, des techniques de survie) : mais tous vous permettront de rivaliser avec vos amis et seront un moyen parfait de combattre l'ennuie !
Skateboard ou longboard
Une autre solution pour les balades en style éco est le skateboard ou son équivalent moderne appelé longboard. Ces deux planches permettent de maintenir l'équilibre beaucoup plus facilement et assurent une plus grande stabilité que les roulettes. Ils ont également un effet bénéfique sur le développement des muscles abdominaux et des jambes, en améliorant l'endurance physique et en permettant d'apprendre à coordonner et à maintenir des mouvements corporels fluides.
Kitesurf
C'est une autre excellente proposition pour ceux qui choisissent de se reposer activement au bord de l'eau. Dans le kitesurf, une version modifiée du surf classique sur les vagues de la mer, on utilise un cerf-volant pour glisser sur l'eau. Ce sport extrême a un excellent effet sur l'équilibre du corps, renforce les muscles, facilite la détente et constitue une véritable poussée d'adrénaline et de satisfaction dans la lutte contre l'élément marin.
Golf
Un avantage incontestable de la pratique du golf est son caractère universel : c'est un sport recommandé pratiquement à tout âge, mais malgré son caractère calme par rapport aux autres disciplines, il requiert également une condition physique appropriée. Le golf est avant tout l'apprentissage de la concentration, de la maîtrise de soi, de la précision et de la tranquillité. Une faible popularité de ce sport dans notre pays est dictée par des coûts assez élevés. Une bonne alternative est donc le minigolf qui permet une partie classique sur des pistes spécialement conçues.
Triathlon
Les amateurs de sensations extrêmes et de véritable fatigue apprécieront certainement la magie du triathlon qui est une combinaison de trois disciplines : la natation, le cyclisme et la course à pied. C'est un sport qui est une véritable leçon d'humilité et un test incroyable des propres capacités. Il permet de forger la condition physique de manière globale, d'améliorer l'apparence de la silhouette, d'augmenter les performances et surtout de surmonter ses propres faiblesses ! Vous pouvez en savoir plus sur le triathlon, les entraînements et toutes les questions liées à cette discipline grâce à la série "Lundi avec le triathlon", qui a été élaborée par la marque Olympus Sport Nutrition et Robert Karaś, détenteur d'un record et champion du monde d'Ultra-triathlon Ironman.
Jogging avec chien
Les personnes qui ont des problèmes de mobilisation et de motivation pour courir peuvent faire courir leur propre chien ! Le jogging avec chien est le moyen idéal de passer du temps activement en plein air avec votre ami, qui sera certainement satisfait de cette situation et qui vous suivra tout au long du parcours ! Il serait bon de combiner le plaisir avec l'utile et de faire d'une pierre deux coups, comme le dit le proverbe.
Jeux d'équipe sur la plage
Nous retournons encore sur les vacances au bord de l'eau. Certaines plages et stations balnéaires peuvent disposer d'emplacements sauvages dans les environs ou d'un lieu adapté aux activités sportives. Le volley-ball ou le ballon de plage sera une forme idéale de loisir actif et une alternative pour ceux qui ne veulent pas passer toute la journée allongés sur une couverture. D'autant plus que la surface sablonneuse du terrain est très agréable et demande souvent plus d'engagement de la part des joueurs.
Entraînement fonctionnel avec des équipements sur le terrain
Les exercices en plein air sont un élément fréquent dans l'offre de nombreux entraîneurs personnels et, par conséquent, ils permettent d'échapper à la routine d'un centre d'entraînement. Surtout si le temps est beau et que la température élevée et le soleil favorisent la réduction de la graisse corporelle accumulée. Il y a beaucoup d'appareils sportifs formidables qui peuvent être utilisés pour l'entraînement en plein air : les poids de kettlebell, les sangles suspendus de type TRX ou les sangles d'entraînement souples. Sans aucun problème, nous pourrons entraîner tout le corps, améliorer la condition et renforcer la force musculaire.
Aérobic et fitness
Une bonne nouvelle pour les amateurs d'aérobic et de fitness : de plus en plus de centre de remise en forme choisissent d'organiser des entraînements en plein air. Dans la plupart des cas, la zone d'entraînement est située à proximité du centre et les rencontres elles-mêmes se déroulent en groupes pratiquement identiques. Plus d'espace, plus d'air, un temps magnifique et une énergie tout aussi positive !
Pétanque
Bien que la pétanque, contrairement à d'autres activités, ne soit pas une discipline dynamique, elle peut certainement être un bon moyen de passer du temps en dehors. Quels sont les règles de ce jeu ? Il s'agit d'un sport d'équipe qui consiste à lancer les boules en direction d'une boule plus petite (appelé cochonnet ou petit). La victoire est remportée par l'équipe qui place ses propres boules plus près du "but". C'est une forme de divertissement idéale pour un après-midi de repos qui vous permettra d'apprendre la patience, la précision, ainsi que les capacités d'anticipation et de planification.
Entraînements de type EMOM et HIIT
Ces deux méthodes d'entraînement sont parfaites pour les personnes qui disposent d'un temps libre limité et qui, en même temps, ne veulent pas renoncer aux loisirs actifs. La méthode EMOM (Every Minute On the Minute – une minute pour réaliser une série) consiste à effectuer un nombre spécifique de répétitions en 60 secondes. Le temps restant est une pause. Par exemple, si vous faites 8 répétitions d'un exercice donné en 45 secondes, vous avez 15 secondes de repos. Il s'agit d'un système d'entraînement dynamique qui permet certainement de gagner du temps et de garantir une forte intensité. La plupart des plans d'entraînement vous permettent d'entraîner tout votre corps en 15 minutes environ !
Et puisque nous parlons d'intensité, il convient également de penser à l'entraînement de type HIIT (High Intensity Interval Training – entraînement fractionné de haute intensité). Il s'agit d'un programme d'entraînement pour les amateurs et les professionnels qui ne dure pas plus de 30 minutes. Ses principes sont simples : la proportion entre l'effort intense et le repos est de 1:4 (par exemple, pendant 15 secondes on fait des exercices au plus haut niveau d'intensité et pendant 60 autres secondes à une intensité modérée, ce qui est également une forme de repos). Dans les deux cas, n'oubliez pas de commencer l'entraînement par un échauffement et de le terminer par une séance d'étirement.
Frisbee
Jouer au frisbee est une excellente proposition pratiquement en toutes circonstances dans la nature. Tout ce dont nous avons besoin, c'est un espace suffisant, un disque à lancer et en fait, nous sommes prêts à jouer ! Le nombre de personnes qui participent au jeu est généralement illimité, nous pouvons le modifier librement et le faire varier selon nos propres règles (par exemple, l'ultimate frisbee) et même engager nos chiens (le frisbee pour chiens). Ce jeu permet d'entraîner la dextérité, l'endurance et la vitesse, et surtout, il procure beaucoup de plaisir et d'énergie positive !
Parc accrobranche
Les amateurs d'adrénaline et de divertissement en hauteur peuvent profiter de l'offre des parcs accrobranche situés à proximité : ils sont spécialement conçus et fixés sur des constructions en bois qui permettent de pratiquer un sport similaire à l'alpinisme. Les parcours sont adaptés au niveau d'avancement et au vrai niveau de forme physique, tandis que la sécurité des participants est supervisée par des instructeurs qualifiés. Tout cela dans un cadre naturel magnifique, l'air pur et des vues incroyables pour offrir de réels bénéfices pour notre condition : les parcours dans les parcs accrobranche exigent un fort engagement des muscles des épaules et de l'endurance, le maintien de l'équilibre et l'équilibrage du tronc.
Alpinisme et escalades
Ceux qui cherchent plus d'émotions et veulent quelque chose de plus qu'un mur d'escalade, peuvent s'essayer à l'alpinisme. Dans ce cas, il faudra être en bonne forme et avoir des bras forts qui faciliteront la traversée des parcours. Bien sûr, il faut agir en fonction des moyens, et les débutants doivent absolument faire leurs premières approches avec des collègues plus expérimentés. Et n'oubliez pas un assurage approprié, qui est l'élément de la sécurité indispensable lors de l'escalade !
Cueillette des champignons
Les randonnées dans la forêt peuvent être combinées avec la cueillette de champignons, qui sont nombreux en été et pendant les vacances. Nous ne devons cependant pas oublier qu'en dehors des espèces comestibles, il y a également de nombreuses espèces dangereuses et vénéneuses. C'est pourquoi il faut toujours chercher les champignons connus et considérer la cueillette elle-même comme une occasion de sortir de la ville et de se reposer loin de la civilisation.
Paintball
En toute fin de la liste, nous recommandons les matchs de paintball, qui peuvent certainement être considérés comme vacances actives et pleines d'adrénaline ! Les arènes de jeu sont pour la plupart des forêts ou des zones avec des bâtiments abandonnés en plein air. Leurs tailles sont vraiment diverses, mais chaque match nécessite des participants la rapidité et une bonne forme pour battre l'équipe adverse. Si vous n'avez jamais eu l'occasion de l'essayer auparavant, il vaut la peine de vous rattraper !
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