Entraînement de force excentrique. Vaut-il vraiment la peine de le faire ?

Qu'appelle-t-on entraînement de force excentrique ?

Ce terme est directement lié à l'entraînement musculaire excentrique, qui consiste à allonger le muscle (éloigner les attaches les unes des autres). L'exemple idéal de ce travail est la phase négative de la traction à la barre fixe, qui provoque un net étirement du muscle du dos le plus large. L'entraînement de force excentrique permet aux muscles de travailler avec une charge qui dépasse nos valeurs maximales jusqu'à 50% ! Cela signifie que ce système permet de développer une plus grande résistance des fibres musculaires pour travailler sous de lourdes charges et de prolonger leur durée sous tension.

Principaux avantages de l'entraînement musculaire excentrique

Outre la nette amélioration de l'endurance de nos muscles et l'aide à la formation de la silhouette, l'entraînement de force excentrique est recommandé à plusieurs reprises comme substitut aux étirements statiques. Les exercices de phase excentrique permettent un étirement efficace des fibres musculaires, augmentent l'efficacité de leur glissement dans le fascia et sont idéaux pour améliorer la mobilité des articulations.

Les entraîneurs personnels et les spécialistes de la physiothérapie soulignent un autre problème important, celui de l'entraînement musculaire excentrique. Il s'avère que l'exercice régulier peut être un bon complément au processus de réhabilitation. Les thérapeutes soulignent que le travail musculaire excentrique favorise l'augmentation de la force des tendons, permet de retrouver la bonne amplitude de mobilité des articulations et a un effet précieux sur l'état du système nerveux. Certains mentionnent également son influence bénéfique sur le processus de production de collagène, qui co-créé des rangs de structures d'organes moteurs, tels que les os, les tendons et les ligaments.

Est-il nécessaire de complémenter l'entraînement de force excentrique ?

Les suppléments, comme leur nom l'indique, ne sont qu'un complément à une alimentation équilibrée et doivent être considérés comme un complément à une alimentation variée. Toutefois, il vaut la peine de rechercher des produits qui seront d'une qualité irréprochable et qui garantiront les normes de sécurité nécessaires. Il est donc intéressant de choisir les préparations de la marque Olimp Sport Nutrition, qui propose depuis de nombreuses années aux athlètes des produits créés conformément aux normes pharmaceutiques, utilisant une technologie innovante et des matières premières dont la pureté a été testée.

Quels sont les produits qui s'avéreront utiles lors d'un entraînement musculaire excentrique ? Certainement des compléments protéinés tels que le Whey Protein Complex 100%, qui vous aidera à enrichir votre alimentation quotidienne avec des protéines de lactosérum de pleine valeur et vous aidera à maintenir ou à augmenter votre masse musculaire existante. De plus, les protéines ont un bon effet sur la préservation des os sains. De plus, la créatine 1250 Mega Caps est un bon choix. Ces capsules sont une source de créatine monohydrate concentrée, qui, avec une dose quotidienne appropriée et des exercices réguliers, peut conduire à une augmentation des performances physiques.