Courbatures et DOMS - découvrez la différence !
Exercice au travail - essayez l'entraînement à votre bureau !
La sédentarité est le domaine du temps présent. La société passe une grande partie de son temps au bureau, ce qui entraîne une baisse progressive de la condition physique et une détérioration du fonctionnement quotidien. Y a-t-il des exercices qui peuvent être faits au travail ?
Les conséquences du travail au bureau sur la santé
Rester assis longtemps n'est certainement pas bon pour le système musculaire. Habituellement, après les deux premières heures passées à un bureau, les premiers désagréments commencent à se faire sentir. D'autant plus que, dans la plupart des cas, le lieu de travail ne répond pas entièrement aux normes nécessaires des principes dits ergonomiques. Une mauvaise hauteur de bureau, un moniteur trop bas, une chaise trop molle ou trop dure, sont quelques-uns des problèmes qui peuvent rendre difficile le maintien d'une posture correcte.
Quelles sont les conséquences les plus fréquentes d'une position assise prolongée à un bureau ?
- maux de tête et difficulté à rester concentré
- une extension excessive des épaules avec la tête qui s'étend vers l'avant
- affaiblissement des muscles abdominaux par approfondissement de la lordose lombaire
- " fermeture de la poitrine " et détérioration de la capacité respiratoire
- des douleurs dans la colonne vertébrale (surtout dans les sections cervicale et lombaire-sacrée)
La sédentarité est l'un des principaux facteurs de développement des défauts de posture. Les troubles sous forme de dos rond ou de scoliose sont principalement l'effet d'une assise prolongée dans la mauvaise position avec la détérioration de la capacité anatomico-fonctionnelle. Le développement d'un déséquilibre musculaire (c'est-à-dire des troubles de tension uniforme) provoque un ajustement compensatoire du corps au fil du temps, ce qui entraîne une altération du fonctionnement quotidien.
Les meilleurs exercices au travail - comment s'entraîner au bureau ?
Bien que la sensibilisation du public aux modes de vie sains se soit considérablement améliorée au cours des dernières années, il existe toujours une résistance à l'intégration d'une activité physique récréative dans l'emploi du temps quotidien. Une charge de travail excessive et la fatigue qui en résulte peuvent rendre difficile la pratique régulière d'un exercice physique. Cependant, lorsque vous travaillez à un bureau, vous devez prendre soin de votre propre corps !
Pour éviter les excuses, il vaut la peine de décider de s'entraîner... au travail ! En effet, il suffit d'effectuer systématiquement quelques activités simples dans la journée pour activer les structures musculaires "sédentaires" et les connexions articulaires, ce qui donne un solide coup de fouet à votre corps. Voici une liste de quelques exercices simples à faire à votre bureau !
- Alterner la rotation de la tête
- Assis, lève les doigts
- Extension active des doigts vers le haut
- Rapprochement des omoplates avec extension de la poitrine
- Le torse se plie et s'approfondit en position verticale
En plus de ce qui précède, un très bon moyen est simplement de s'éloigner du bureau. Une petite promenade dans la pièce ou dans la pièce adjacente permettra certainement à votre corps de se détendre. Il est également utile de faire une petite promenade dans les escaliers - une visite à l'étage supérieur ou inférieur aura une bonne influence sur le fonctionnement des articulations.
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