Exercices d'étirement de la colonne cervicale - pourquoi les faire ?

Causes des douleurs cervicales ?

La plupart des cas de douleur au niveau de la colonne cervicale sont la conséquence de changements de surcharge musculaire et de processus dégénératifs au sein des éléments cartilagineux et osseux. Les changements dégénératifs sont un effet important du processus de vieillissement progressif de l'organisme. La perte graduelle de flexibilité de ces structures entraîne une réduction de la mobilité, qui conduit à son tour à un affaiblissement de la région cervicale et à une susceptibilité accrue aux contraintes excessives.

En fait, ce ne sont là que quelques-unes des causes des douleurs cervicales, qui s'accompagnent souvent d'une sensation de lourdeur et de tension excessive des épaules. Les physiothérapeutes soulignent que les douleurs sont un effet fréquent du mode de vie quotidien :

• le travail pendant de nombreuses heures devant un ordinateur
• utilisation prolongée du téléphone portable
• choix inapproprié de l'oreiller et de la dureté du matelas
• des niveaux élevés de stress, par exemple en raison de la nature du travail
• mauvaise technique d'exercice, par exemple lors d'un entraînement de force ou d'endurance.

L'affaiblissement de l'état anatomique et fonctionnel de la colonne cervicale résulte d'une alimentation mal équilibrée. Un manque de certaines substances essentielles (par ex, le collagène, le magnésium, la vitamine D3, l'acide hyaluronique) peut entraîner une réduction de la résistance des structures osseuses. Flex Xplode d'Olimp Sport Nutrition est un complément précieux au plan nutritionnel quotidien, dont la formule multicomposants apporte un soutien multidimensionnel au système musculo-squelettique.

Exercices simples d'étirement de la colonne cervicale

L'une des façons les plus simples de se débarrasser d'une douleur cervicale est de prendre des analgésiques. Malheureusement, dans ce cas, les symptômes sont neutralisés et la cause du problème demeure. Comment y remédier ? Il est utile de décider de faire des exercices systématiques d'étirement de la colonne cervicale, qui renforceront les muscles affaiblis et aideront à rétablir le niveau optimal de souplesse des ligaments, des fascias et des capsules articulaires.

1. En position couchée, placez une serviette enroulée sous votre occiput. Détendez-vous et laissez votre tête pendre légèrement du bord du lit. Maintenez cette position pendant quelques minutes et respirez régulièrement.
2. Asseyez-vous sur une chaise. Croisez vos mains et placez-les à l'arrière de votre tête. Appuyez ensuite votre tête contre vos paumes et, en même temps, ne laissez pas votre tête s'éloigner. Maintenez la tension pendant environ 15 secondes, puis détendez-vous - répétez toute la séquence plusieurs fois.
3. En position assise, placez votre paume gauche contre votre oreille gauche. Appuyez ensuite votre tête contre votre main et résistez en même temps avec votre paume. Maintenez la tension pendant environ 15 secondes, puis relâchez - répétez l'ensemble de la séquence plusieurs fois. Faites cet exercice des deux côtés.