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Exercices d'étirement des muscles du quadriceps de la cuisse
Chaque séance d'entraînement doit commencer par un solide échauffement qui préparera les muscles à un travail ultérieur. Après l'entraînement, il est utile de faire des exercices d'étirement, qui peuvent s'avérer une solution intéressante pour maintenir un niveau de mobilité optimal. Dans le cas des muscles des jambes, et plus particulièrement des populaires "quads", nous aimerions présenter ci-dessous des exercices d'étirement pour les quadriceps de la cuisse.
Pourquoi est-il utile de faire des exercices d'étirement pour les quadriceps des cuisses ?
Le muscle quadriceps de la cuisse est l'un des plus grands muscles du corps entier et constitue donc une partie fondamentale des jambes. Les entraînements visant à augmenter sa force et son endurance seront tout aussi efficaces pour les culturistes, les footballeurs, les coureurs et les amateurs d'autres sports exigeants. Outre le renforcement de cette partie du corps, il ne faut pas oublier les exercices d'étirement, qui valent la peine d'être faits avant et après l'entraînement prévu.
Il est recommandé de faire des exercices d'étirement pour les muscles quadriceps de la cuisse tant après un entraînement de longue distance et d'endurance (par exemple, plusieurs kilomètres de course de fond ou de cyclisme), qu'après un entraînement de force classique (par exemple, des flexions d'haltères ou des fentes d'haltères). En outre, l'étirement des muscles des cuisses est recommandé en cas de position assise prolongée. Dans tous ces cas, il existe un risque considérable de raccourcissement des structures musculaires et de développement de contractions inconfortables. Il existe donc un court chemin vers une blessure qui peut vous exclure de l'entraînement pendant une longue période.
Exercices d'étirement pour les quadriceps de la cuisse qui valent la peine d'être inclus dans le plan d'entraînement
Il n'est pas trop long de faire des exercices d'étirement des quadriceps ! Dix minutes par jour suffisent pour donner aux structures musculaires un niveau de souplesse optimal et maintenir les muscles en forme. Le faible niveau de difficulté de ces exercices permet à pratiquement tout le monde, quel que soit son niveau d'expérience, de les essayer.
Quels exercices d'étirement des muscles quadriceps de la cuisse doivent être inclus dans votre plan d'entraînement ? Voici 3 suggestions dignes d'attention !
- Chute contrôlée du dos en position agenouillée. En mouvement, gardez les genoux au sol et empêchez l'hyperextension de la colonne vertébrale.
- Pousser la hanche vers l'avant en position agenouillée. Essayez de tirer le talon de la jambe arrière jusqu'à la fesse.
- Poussez les hanches vers l'avant en position agenouillée. Le pied de la jambe arrière est fermement soutenu par un objet fixe (par exemple, une boîte d'exercice ou un barreau d'échelle).
Vous devriez pouvoir tenir 30 à 60 secondes dans chaque position, mais vous pouvez ajuster le temps individuellement selon vos besoins et vos possibilités. Les exercices d'étirement pour les quadriceps des cuisses sont effectués de préférence après l'entraînement, car ils constituent l'une des formes de relaxation et d'étirement post-entraînement.
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