Courbatures et DOMS - découvrez la différence !
Exercices d'étirement simples pour la colonne vertébrale - essayez-les dès aujourd'hui !
Les problèmes de l'appareil locomoteur ne sont plus l'apanage des personnes qui font un travail physique intense. Aujourd'hui, les douleurs articulaires sont principalement le résultat d'un travail de bureau excessif et d'un manque d'activité physique. Comment prendre soin de son corps ? Voici des exercices simples d'étirement de la colonne vertébrale qui vous aideront à vous débarrasser des douleurs !
Dans quels cas faut-il pratiquer des exercices simples d'étirement de la colonne vertébrale ?
Le mode de vie sédentaire a entraîné une diminution importante du niveau d'activité physique pendant la journée. Travailler devant un ordinateur, utiliser la voiture comme principal moyen de transport, passer son temps libre allongé sur un canapé devant un téléviseur - tout cela fait perdre aux structures de l'appareil locomoteur leur bonne fonctionnalité. L'affaiblissement des muscles ou la réduction de la souplesse des capsules articulaires et des ligaments rendent le corps beaucoup moins résistant à un effort physique intense. Ajoutez à cela un certain nombre d'autres facteurs de risque (par exemple le stress, le processus de vieillissement progressif ou une mauvaise alimentation) et vous pouvez être sûr que le mauvais état de l'appareil locomoteur se fera sentir en peu de temps.
Dans la plupart des cas, le symptôme dominant est une douleur plus ou moins intense. Bien que la plupart des gens assimilent les douleurs musculaires au surentraînement, il s'agit tout aussi souvent d'une manifestation de la faiblesse exagérée des structures et d'un niveau d'activité physique insuffisant. Dans ce cas, de simples exercices d'étirement de la colonne vertébrale sont la meilleure solution. Grâce à eux, on a une chance d'égaliser le tonus musculaire optimal, d'assurer une bonne circulation du sang et des nutriments, et d'éliminer les tensions excessives des structures nerveuses.
Les exercices d'étirement de la colonne vertébrale présentés ci-dessous sont faciles à réaliser aussi bien à la maison que dans un club de fitness professionnel. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un peu de volonté, d'un petit espace et de temps libre. Le seul élément nécessaire est un tapis de gymnastique.
3 exercices simples d'étirement de la colonne vertébrale
- Une position à genoux soutenue (quatre points) avec la colonne vertébrale en position neutre et l'abdomen rentré. Levez la tête (le regard se dirige vers le plafond) et inspirez par le nez. Maintenez cette position pendant environ 3 secondes. Ensuite, expirez lentement par la bouche, ce qui est combiné avec l'abaissement de la tête (le regard se dirige vers le sol) et la poussée de la colonne thoracique vers le haut (appelée "dos de chat").
- Position à genoux appuyée (quatre points) avec l'abdomen rentré et la colonne vertébrale en position neutre. Inspirez (par le nez), rapprochez vos omoplates et votre dos. Puis rapprochez lentement vos fesses de vos talons pour vous asseoir dessus et, en même temps, tendez les bras le plus loin possible vers l'avant (ce que l'on appelle "l'arc japonais") et enfin expirez lentement (par la bouche).
- Allongez-vous sur le ventre, les coudes pliés et les mains à hauteur de poitrine. Tout en respirant régulièrement, redressez vos coudes et inclinez progressivement votre corps en l'éloignant du sol. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
The information below is required for social login
Connexion
Créer un nouveau compte