Exercices de biceps. Que devez-vous savoir à leur sujet ?

Comment faire des exercices de biceps correctement ?

La base d'un entraînement efficace des biceps est une technique appropriée pour effectuer desexercices individuels. En maintenant une posture correcte, en activant des parties spécifiques et endirigeant le mouvement en conséquence, nous gagnons en confiance dans les répétitions suivantes, cequi nous rapproche de la silhouette désirée et musclée. Ce n'est pas le poids qui détermine unentraînement sain, mais l'adaptation de l'intensité à votre propre expérience et à vos capacités.

Il s' agit d' avoir la vue dirigée vers l'avant, les épaules abaissées avec les omoplates tirées vers le bas. Lapoitrine est doucement poussée vers l'avant, les jambes légèrement fléchies, les pieds à la largeur deshanches. Le mouvement des exercices de biceps est extrêmement simple : il consiste à plier le membresupérieur dans l'articulation du coude, ce qui rapproche la main de l'articulation de l'épaule. Cela se faitpar le muscle de l'épaule et du biceps. Le nombre d'exercices vous permet de renforcer votre force et dedévelopper vos muscles, ce qui, avec un entraînement régulier des biceps, peut être vraimentimpressionnant.

Quels sont les meilleurs exercices pour les biceps ?

Il est difficile de dire sans équivoque lequel des exercices de biceps est le meilleur soutien pourl'expansion des bras en taille. Tout dépend vraiment de la condition physique individuelle de la personnequi fait de l'exercice. Cependant, en analysant les déclarations des athlètes professionnels et desamateurs de longue date de l'entraînement de force et d'endurance, on peut observer que certainsexercices de biceps sont beaucoup plus fréquents que d' autres. Cela peut indiquer leur rôleparticulièrement important et leur grande efficacité lors du travail corporel. À notre avis, le plan deformation ne devrait pas manquer d'exercices tels que:

1. Flexion des avant-bras avec un haltère droit en position debout
2. Flexions de l'avant-bras en supination avec un haltère sur le genou
3. Curls inclinés au pupitre
4. Des tractions sur une tige
5. Curl debout en rotation

La supplémentation - que faut-il utiliser pendant les exercices de biceps ?

Les épaules, comme toute autre partie, nécessitent l'intervention du praticien. Bien que le biceps soitnettement plus petit que les autres muscles, il est intéressant de noter leur participation à pratiquementtous les exercices - en tenant un haltère, un griffon ou un bâton, nous activons le biceps et le muscle dubras, qui, en tant que l'un des points de la chaîne cinématique, transfère la quantité de force nécessairepour effectuer le mouvement. Les entraînements intensifs nécessitent une augmentation de la demandeen alimentation et un soutien sera utile aussi bien avant qu'après l'entraînement.

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