EXERCICES ISOLÉS – NÉCESSITÉ OU PERTE DE TEMPS ...?

Ces exercices permettent d'améliorer les détails, de sorte que leur pratique peut être extrêmement bénéfique pendant l'entraînement. 

En plus des exercices isolés, on distingue également des exercices complexes, (ils engagent le travail de deux ou plusieurs articulations, nécessitant leur coopération). Les meilleurs résultats peuvent être obtenus en faisant les deux types d'exercices. Les plans d’entraînement devraient être élaborés de manière à ce que des exercices isolés complètent les exercices complexes considérés comme une base d’entraînement.

Quel rôle les exercices isolés jouent-ils ?

1. Ils permettent d'affiner la technique d'exercice. Ils permettent de se concentrer parfaitement sur les muscles exercés, d’engager toutes les forces dans ce groupe unique et de faire attention aux moindres détails du mouvement. Cela augmente l'efficacité de l’entraînement et le rend moins contusif.
2. Ils sont parfaits comme ensemble commençant une session d'entraînement. Ils sont pratiqués pour générer l'état de fatigue initial d'un grand groupe musculaire fort, entraîné dans les étapes suivantes de la séance d'entraînement, principalement sur la base de mouvements polyarticulaires.
3. Ils sont utilisés à la fin de l’entraînement pour former le fondement d'un autre, basé sur une intensité beaucoup plus élevée.
4. Ils fonctionnent bien pendant les périodes de contusion. Ils permettent une régulation très précise de la charge d’un muscle ou de ses parties individuelles, donnant l'occasion de s'entraîner même pendant la contusion d'un groupe musculaire donné. Ainsi, ils aident à accélérer le processus de régénération et à reprendre la vigueur maximale.
5. Ils affectent le développement de la masse musculaire, dont l'entraînement par des exercices multi-articulaires est inefficace ou techniquement difficile à réaliser.

Quand des exercices isolés peuvent être une perte de temps ?

1. Quand nous sommes un adepte du gym débutant:
   Nous voulons construire autant de masse musculaire que possible dès que possible. Pendant ce temps, la plupart des efforts devraient être dirigés vers des exercices complexes qui offrent le plus grand profit par rapport au temps que nous devons leur consacrer. Au cours de cette période, il vaut la peine d’introduire un exercice isolé – la flexion des bras avec la barre, en position debout. Le muscle principal, le bénéficiaire de cet exercice, sera le biceps.  En même temps, il n'y a pas besoin d'un entraînement séparé des biceps dans cette période.
2. Quand nous avons peu de temps pour les entraînements
   Dans cette catégorie, les exercices complexes gagnent définitivement. Si nous voudrions entraîner tout le corps, la quantité d'exercices et le temps que nous devrions consacrer seraient très importants. Après tout, 3-4 exercices bien combinés peuvent parfaitement entraîner tout le corps. Nous avons donc à la fois une excellente stimulation musculaire et des gains de temps significatifs.
3. Quand nous n'allons pas participer à des compétitions de culturisme 
   On peut renoncer aux exercices isolés si vous pratiquez un sport qui ne nécessite pas de muscles proportionnels.

Les exercices isolés ont aussi leur hiérarchie d'importance.

1. Flexion des bras avec la barre, en position debout. Cet exercice comme l'un des premiers (isolés) devrait être inclus à l’entraînement.
2. Lever de mollet (debout ou assis). Au cours de l'exécution d’exercices de base, les mollets peuvent ne pas recevoir suffisamment de stimulation et il existe un risque de disproportion dans la forme des jambes entraînées après une courte période de temps.

La pratique de nombreux exercices isolés différents n'est pas recommandée. Cette approche devrait être choisie par les personnes qui veulent participer à des compétitions. La raison est la même – les disproportions musculaires et l’apparence éloignée de l'idéal.

En résumé, des exercices isolés permettent d'affiner les techniques d'exercice, d'améliorer les capacités motrices et d'accélérer le processus de régénération après des contusions. Comme n'importe quel outil, il doit être utilisé de la bonne façon afin qu'il apporte des avantages, pas des pertes.