Exercices pour le haut du corps. Lesquels devez-vous faire ?

Quels exercices du haut du corps seront importants pour les débutants ?

La sélection des exercices pour le plan d'exercice est inextricablement liée à l'expérience de formation. Les personnes sans expérience ou faisant leurs premiers pas dans le monde de l'entraînement de la force et de l'endurance devraient se concentrer sur les exercices dits de base. Ce sont des activités multi-articulaires qui impliquent beaucoup plus de groupes de muscles qu'un seul lot. La nature du mouvement vous permet de développer notre capacité à contrôler la tension, ainsi qu'une "sensation musculaire" précise. En outre, les exercices de base du haut du corps donnent aux débutants les meilleurs résultats, ce qui peut donner des résultats visibles en peu de temps. Quelles sont les activités à inclure dans le plan du novice ?

• Soulevé de terre
• Développé couché avec barre
• Barbell dead row
• Tractions en supination
• Développé assis avec haltères
• Barbell curls
• Dips

Quels sont les exercices du haut du corps recommandés par les professionnels ?

Il est difficile de répondre explicitement à cette question, car les exercices sont généralement choisis en fonction de l'objectif et des capacités actuels de la personne. Par exemple, en se concentrant sur l'expansion de la poitrine ou l'augmentation de la force dans un exercice donné, il est beaucoup plus facile de choisir des activités efficaces. Voici des exemples d'exercices du haut du corps, qui peuvent figurer dans le programme des joueurs avancés sont :

• Thruster,
• Overhead press,
• Rowing incliné avec haltères prise marteau,
• Rowing incliné avec haltères,
• Le développé cubain
• Woodchopper

Les exercices du haut du corps doivent-ils être complétés ?

Ce n'est pas l'entraînement lui-même, mais l'alimentation quotidienne qui détermine le besoin en compléments. Que nous fassions des exercices pour le haut du corps ou que nous nous concentrions sur l'entraînement de nos membres inférieurs, nous devons nous rappeler le rôle extrêmement important de la nutrition. N'oubliez pas que fournir à l'organisme la bonne quantité de protéines saines s'avérera être un moyen bénéfique d'augmenter ou de maintenir la masse musculaire ou, comme dans le cas des glucides, de renouveler les réserves d'énergie épuisées qui ont été utilisées pendant l'exercice.

Pour un enrichissement rapide de l'alimentation avec des protéines saines et une quantité optimale de glucides, nous recommandons Gain Bolic 6000, un produit signé du logo de la marque Olimp Sport Nutrition, qui fournit les macro-nutriments nécessaires dans chaque portion. L'absence de problèmes de solubilité et l'assimilation rapide des composants contenus dans le produit font des cocktails préparés un moyen savoureux et pratique de créer les conditions favorables à la construction d'une silhouette musclée. De plus, la composition du gainer a été enrichie d'une portion de créatine monohydrate, ce qui permet d'augmenter les performances physiques lors d'exercices courts et intensifs.