EXERCICES POUR LES ÉPAULES. COMMENT OBTENIR UNE SILHOUETTE EN V ?

1. Exercices pour les épaules

• Entraînement pour les débutants
• Entraînement pour les pratiquants intermédiaires
• Entraînement pour les pratiquants avancés

2. Effet d'épaules larges

• Triceps développés
• Dos large
• Taille étroite

Plus la différence entre la largeur des épaules et la taille est grande, plus la silhouette sera proportionnelle.

1. Exercices pour les épaules

Pour avoir des résultats, des exercices pour les épaules systématiques et bien planifiés sont nécessaires.

La largeur des épaules dépend du développement complet de la masse de chacun faisceau des muscles deltoïdes (antérieur, latéral et postérieur) et de la structure osseuse, c'est-à-dire l'écartement entre les deux acromions.

Dans le cas où nous avons trop peu de masse de muscles deltoïdes, les exercices pour les épaules devraient conduire à leur développement uniforme.

Selon le niveau d'avancement dans l’entraînement, nous effectuons le bon nombre d'exercices dans un ordre spécifique.

ENTRAÎNEMENT DES ÉPAULES POUR LES DÉBUTANTS

1. développé haltères en position assise : 3-4 x 8-10,
2. élévation latérale des haltères en hauteur, en position debout : 3-4 x 8-10.

ENTRAÎNEMENT DES ÉPAULES POUR LES PRATIQUANTS INTERMÉDIAIRES

1. développé à la barre depuis la poitrine : 4 x 8-10,
2. élévation latérale des haltères, en position debout : 4 x 10-12,
3. élévation latérale des haltères buste penché : 4 x 12-15.

ENTRAÎNEMENT DES ÉPAULES POUR LES PRATIQUANTS AVANCÉS

1. élévation des haltères buste penché,
2. butterfly inversé,
3. développé haltères en position assise,
4. tirage de la barre le long de torse avec prise en pronation large.

Le dernier système d'entraînement est conçu pour les sportifs qui manquent de proportions. Dans ce cas, lors de l'entraînement des épaules, l'accent est mis sur les faisceaux postérieurs des muscles deltoïdes. Ils sont entraînés en premier lieu, il faut faire un plus grand nombre d'exercices individuels ou des séries entières d'exercices.

2.  Effet d'épaules larges

Il arrive, cependant, que les épaules semblent trop petites, malgré le fait que les muscles deltoïdes sont fortement développés. Cela peut être dû, par exemple, à un écartement trop étroit entre les deux acromions.

Dans ce cas, il faut travailler sur un développement plus fort des triceps (composés de 3 chefs).

Ceci est particulièrement important et utile pour les culturistes participant à des spectacles.

Le culturisme sur scène est, entre autres choses, le pouvoir de l'illusion. Même parmi les meilleurs sportifs, il y a ceux qui ont des épaules étroites. Cependant, ils savent se présenter pour donner l'impression d'avoir de larges épaules.

Triceps développés

Les triceps mieux développés en position d'alignement (line up) dépasseront largement les épaules et, grâce aux coudes plus élevés, donneront l'impression de prolonger les épaules. Cette position agrandit visuellement le sportif.
C'est l'exemple de l'un des meilleurs athlètes de l'histoire du culturisme Phillip Heath, multiple vainqueur du titre Mr. Olympia, qui a un petit écartement des clavicules. Cependant, quand il se trouve sur scène, personne ne dit qu'il est étroit dans les épaules.

Dos large

Une autre façon d'augmenter la largeur des épaules, en position d'alignement (line up), est le développement fort de la largeur et l'épaisseur des muscles dorsaux. Les dos fortement développés distraient l'attention (à la fois des juges et du public) des épaules du sportif et donc le participant aura l'air comme s'il était large dans les épaules.
Lorsque nous combinons les deux méthodes, l'effet sera amélioré.

Taille étroite

Une autre façon est le rétrécissement de la taille. 
Cependant, dans ce cas, l'obtention d'un effet spectaculaire demande beaucoup de temps et l’entraînement à long terme ne réussit pas toujours.
Il peut être utile de mettre une sangle pour tous les exercices, en particulier pour les squats, les soulevés de terre, l’élévation à la barre buste penché, etc. Certaines personnes portent même des corsets spéciaux pendant l'entraînement et obtiennent de bons résultats.

Quand les exercices sont réussis, ainsi la taille devient plus étroite, alors la différence entre elle et la largeur des épaules deviendra plus grande. Cela permettra à son tour d’obtenir l'effet de larges épaules.