Exercices pour les fesses - performance, effets, avantages

Pourquoi vaut-il la peine de faire des exercices pour les fesses ?

Les avantages des exercices pour les fesses peuvent être divisés en deux groupes principaux. Le premier est, bien sûr, les avantages esthétiques et visuels - des muscles fessiers développés, fermes et esthétiquement mis en valeur sont une priorité pour de nombreuses femmes. Souvent, la forme des fesses ajoute un charme incroyable à la silhouette et démontre fortement la passion pour un mode de vie actif.

Le deuxième avantage, et bien plus important, du travail systématique lors des exercices de fesses est l'amélioration réelle des capacités fonctionnelles du corps. Tout d'abord, les muscles fessiers sont des structures importantes dans le contexte du maintien d'une stabilité pelvienne optimale - ce sont eux qui permettent de contrôler son inclinaison antérieure et postérieure, qui est l'un des éléments de la section lombaire de la colonne vertébrale qui protège contre les blessures (par exemple lors du port d'une lourde charge). De plus, les muscles fessiers permettent :

• de maintenir une posture correcte du corps pendant certains exercices (par exemple, la presse militaire),
• l'exécution optimale du schéma de mouvement (accroupissement),
• la stabilisation du corps pendant les entraînements d'endurance et les exercices dynamiques (par exemple, pendant la course)

Exercices pour les fesses à effectuer en salle de sport

L'entraînement des muscles fessiers peut être effectué en salle de sport et à la maison. Dans la première variante, il est possible d'effectuer de nombreux exercices intéressants avec des poids professionnels, ce qui constitue un stimulus supplémentaire pour les fesses. Le plan d'entraînement visant à développer et à mettre en valeur cette partie du corps ne sera pas complet sans des exercices tels que :

• pont fessier/poussée de la hanche
• différentes variations du deadlift
• différents types de squats
• différents types de fentes avec poids supplémentaire

Exercices de musculation à domicile

De nombreuses personnes sont de plus en plus disposées à faire de l'exercice à la maison, ce qui s'explique par un certain nombre de raisons : économies de temps et d'argent, charge de travail excessive à la maison ou meilleur moyen de maintenir un niveau d'immunité approprié et de réduire les contacts sociaux inutiles. Quelles sont les formes d'activité qui fonctionnent le mieux à cet égard ?

• les squats de saut
• balancer les jambes sur le côté tout en s'agenouillant
• les poussées de hanche
• redresser les jambes en s'agenouillant
• balancer les jambes en s'agenouillant