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Faire des pompes correctement. Apprenez la bonne technique !
Parmi le grand nombre d'exercices qui peuvent être inclus dans un plan de formation, il y a des exercices qui sont difficiles à remplacer. C'est le cas des pompes , qui sont très connues dans le monde entier et que l'on retrouve souvent dans les programmes d'entraînement. Très souvent, vous pouvez constater que la technique de leur exécution correcte laisse beaucoup à désirer. À quoi ressemble l'exécution correcte de ce mouvement ? À quoi devez-vous prêter attention et que devez-vous éviter ?
Les pompes - à quoi ressemble leur exécution correcte ?
De nombreuses erreurs sont associées à l'exécution correcte des pompes . Les causes peuvent être différentes. Cela peut commencer par une mauvaise posture dans la position initiale ou être dû à des défauts de silhouette (par exemple, des défauts structurels ou fonctionnels), en passant par un mauvais positionnement de la main et se terminer par l'aspect même du mouvement (par exemple, travailler dans une amplitude de mouvement partielle ou à un rythme inapproprié).
Alors, à quoi ressemble une pompe classique ? Voici quelques conseils pour bien profiter de cet excellent exercice :
- le corps doit être maintenu en ligne droite. Pour ce faire, une forte tension dans les muscles de l'abdomen, du dos, des fesses et des jambes est nécessaire. Un abdomen affaissé ou une extension exagérée des fessiers vers le haut n'est pas acceptable
- les articulations du genou doivent être maintenues droites
- les pieds doivent être joints
- le travail des articulations du coude se fait très près du torse, elles sont maintenues près du corps
- les mains doivent être placées à la largeur des épaules, tandis que leur position est perpendiculaire à la poitrine, créant un angle de 90° avec le sol
- le mouvement de flexion de l'articulation du coude doit se poursuivre jusqu'à ce que le sternum touche presque le sol
- le pompe se fait à mains ouvertes
- le rythme de l'exercice est lent - une transition calme et progressive vers la position finale devrait être complétée par une pause momentanée afin de revenir lentement à la position initiale
Faire correctement des pompes par rapport à la supplémentation quotidienne
Est-il utile d'utiliser des compléments alimentaires tout en faisant correctement les pompes ? Il n'y a aucune contre-indication à cela ! Grâce à des produits correctement choisis, vous pouvez augmenter l'efficacité des exercices effectués et garantir des résultats encore meilleurs ! A quoi ressemble une supplémentation pour un entraînement basé principalement sur les pompes ?
- Vous pouvez utiliser le complément de pré-entraînement Pump Xplode , dont la formule est basée sur des boosters d'oxyde nitrique (NO - l-arginine et l-citrulline), de la bêta-alanine, de la vitamine B6 et du citrate de sodium pour obtenir ce qu'on appelle l'effet de pompe musculaire (l-citrulline et l-arginine) et réduire la sensation de fatigue (Vit. B6).
- Une fois l'entraînement terminé, il est intéressant de compléter votre alimentation avec une portion optimale de protéines complètes, par exemple avec un délicieux supplément Whey Protein Complex 100% , qui fournira un concentré de lactosérum de haute qualité et un isolat de lactosérum aux saveurs étonnantes.
Les produits Olimp Sport Nutrition sont fabriqués à partir de matières premières de haute qualité, qui ont été soumises à des analyses de pureté microbiologique dans les laboratoires modernes de la société pharmaceutique Olimp Laboratories . Le fait de les prendre conformément aux recommandations du fabricant garantit la sécurité.
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