Formation spécifique à l'hipertrophie. Découvrez les avantages de ce système de formation

Qu'est-ce que la formation spécifique à l'hipertrophie ?

Le HST (Hipertrophy-Specific Training) est défini comme un entraînement en surcharge pour la croissance musculaire, qui exige que le sportif note soigneusement les valeurs de charge utilisées et évite le déclin musculaire. Ce système d'entraînement est recommandé en particulier pour ceux qui veulent enregistrer une croissance musculaire en peu de temps. Le concept d'hypertrophie fait référence à la croissance des cellules (fibres), qui provoque non seulement une augmentation de la taille des muscles, mais aussi une augmentation de leur force.

Les grands principes de l'entraînement HST pour la croissance musculaire

Ceux qui décident de relever le défi du HST doivent avant tout faire attention à respecter les quatre règles de base. Celles-ci déterminent l'efficacité de l'entraînement spécifique à l'hipertrophie et permettent une mise en forme extrêmement efficace de la silhouette musculaire.

1. La charge mécanique - les exercices effectués dans le plan nécessitent une charge supplémentaire. La session de formation devrait durer environ 50 minutes. Le nombre d'exercices est une question d'accord et doit être adapté à vos propres capacités. Il est extrêmement important d'éviter l'état de déclin musculaire, ce qui vous permettra de maintenir une régénération adéquate entre les séances d'entraînement ultérieures. 
2. Une forte stimulation musculaire avec l'augmentation simultanée de la fréquence d'entraînement - les exercices effectués pendant l'entraînement HST devraient avoir une fréquence trois fois plus élevée que dans le cas des entraînements classiques. Un seul macro-cycle comprend jusqu'à 4 micro-cycles, qui prévoient un total de 8 semaines avec 3 unités de formation sur 7 jours. 
3. L'augmentation systématique de la charge utilisée - les spécialistes mentionnent généralement 5% sur chaque séance d'entraînement, ce qui fera que les muscles recevront régulièrement de nouveaux stimuli pour s'exercer et que les fibres s'engageront dans un travail plus intensif. 4) Maintenir une pause suffisamment longue entre les cycles d'entraînement - la dissociation en cas de surcharge d'entraînement devrait être comprise entre 9 et même 14 jours, ce qui permettra aux muscles de se régénérer complètement après une période d'exercice extrêmement intense.

La complémentation alimentaire pendant la formation sur la HSt sera-t-elle utile ?

La recherche de compléments alimentaires pour compléter une alimentation variée peut s'avérer un soutien précieux pour la personne qui fait de l'exercice. Les produits Olimp Sport Nutrition, qui sont fabriqués conformément à la norme pharmaceutique, s'avéreront être un bon choix. Les matières premières dont la pureté et la composition ont été contrôlées conformément aux déclarations figurant sur l'étiquette et les technologies de production innovantes permettent d'obtenir des produits qui ne nécessitent pas l'utilisation d'autres préparations.

Dans le cas d'un entraînement en surcharge pour la croissance musculaire, il est intéressant d'utiliser le conditionneur Gain Bolic 6000, qui permet d'enrichir votre alimentation quotidienne avec un complexe de protéines et de glucides. Le mélange de protéines contribuera à augmenter votre masse musculaire existante et vous aidera à maintenir une condition osseuse saine. Les glucides présents dans la formule sont propices au renouvellement des réserves de glycogène épuisées, ce qui contribuera à reconstituer les réserves d'énergie utilisées pendant l'exercice. Le conditionneur contient en outre de la créatine monohydrate, qui permet d'augmenter les performances physiques lors d'exercices courts et intensifs. Chaque portion de la marque Olimp Sport Nutrition contient près de 380 calories, ce qui vous permettra de maintenir votre surplus d'énergie et de faciliter la prise de poids.