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Guide du triathlonien : la course à pied – les conseils les plus importants
Il est temps d'affronter l'étape finale du triathlon, c'est-à-dire la partie course à pied. Après la partie natation épuisante et plusieurs kilomètres à vélo, le moment est venu de parcourir une autre distance. Pour de nombreux concurrents, c'est pendant la course à pied que le vrai combat commence : non seulement contre les compétiteurs, mais aussi contre les propres faiblesses ! Que devez-vous savoir sur les entraînements en course à pied ? Comment planifier votre travail de remise en forme pour tirer le meilleur parti de votre forme physique le jour de la compétition et éviter les erreurs manifestes sur le parcours ?
La course à pied de triathlon est différente d'une course normale
Une erreur extrêmement courante lors de la préparation des compétitions de triathlon consiste à considérer la course comme une discipline isolée, en oubliant la nature complexe de l'ensemble de la compétition. Il est donc nécessaire de combiner les entraînements en course à pied avec les autres disciplines incluses dans le triathlon. Quelques kilomètres de jogging après la natation ou le vélo auront certainement de meilleurs effets sur l'adaptation du corps au travail qui l'attend pendant la course principale, que l'entraînement en course "sec". Le caractère pluridimensionnel du triathlon exige que chaque concurrent ait la même approche aux entraînements.
Les entraînements orientés vers la qualité au détriment de la quantité
Ceux qui considèrent le triathlon comme une forme de loisir et une rupture dans le quotidien se rendent compte que les entraînements occupent beaucoup de temps libre. Il convient donc d'accorder une attention particulière à la qualité des unités de course à pied, qui doivent reposer en grande partie sur des exercices fractionnés. Un engagement maximal et une concentration totale se traduisent par des résultats bien plus significatifs, que l'on peut attendre en vain d'une course inutile et de kilomètres parcourus à vide. Chaque entraînement doit être effectué à plein régime, en se concentrant sur la réalisation progressive des objectifs fixés.
La détermination des propres performances et le travail dans des domaines spécifiques
Avant de commencer à s'entraîner pour le triathlon, et surtout dans le cadre de l'amélioration de ses performances de course, il est nécessaire d'effectuer des épreuves physiques pour évaluer sa capacité d'endurance. Sur la base des résultats obtenus, il convient de planifier des unités d'entraînement spécifiques et de déterminer des parcours de course appropriés (liés à la détermination du rythme de course optimal), ce qui permettra de parcourir progressivement des distances toujours plus longues et de contribuer efficacement à une remise en forme améliorée. C'est notre seule chance d'arriver à une préparation adéquate pour arriver le jour de la compétition au top de la forme, c'est-à-dire au maximum de capacité physique, qui se traduira par l'obtention des résultats escomptés pendant la compétition.
Une autre question tout aussi importante concernant les entraînements est le travail simultané sur de nombreux paramètres qui doivent être développés en utilisant un grand nombre de stimuli. La remise en forme doit inclure les exercices axés sur la force de course, les séances d'entraînement par intervalles et les entraînements sur des distances variables. Plus les entraînements sont diversifiés, mieux le corps est préparé aux éventuelles surprises qui peuvent apparaître sur le parcours pendant la compétition.
Il convient également de rappeler que les entraînements en course à pied doivent être commencés avec une intensité correspondant aux possibilités spécifiées dans les épreuves physiques. De nombreux athlètes débutants commencent à tort leur entraînement avec un engagement maximal et en testant les limites de leur propre corps. Ainsi, un surentraînement prématuré et un épuisement psychophysique peuvent se produire beaucoup plus rapidement et provoquer même l'abandon des entraînements en raison d'une forte démotivation.
Un départ calme donne un meilleur résultat
Comme dans les disciplines précédentes, dans la course à pied il est mieux de partir d'un rythme calme. Un départ trop rapide et trop fort peut entraîner un épuisement instantané et les résultats obtenus jusqu'à présent sur le parcours seront perdus. De plus, vous ne devez pas suivre les autres concurrents. Chaque participant au triathlon présente un niveau d'entraînement complètement différent, qui est lié à des capacités totalement différentes pour cette compétition. Il est préférable de se concentrer sur soi-même, car notre fatigue et nos limites constituent le plus grand défi pendant la compétition.
Le rôle clé d'une alimentation et d'une hydratation régulières
Nous ne devons pas oublier que pendant la course, nous devons utiliser des buffets pour se réhydrater régulièrement et compléter l'énergie dépensée. Amener le corps à une sensation distincte de faim et de soif est un signal clair d'épuisement démesuré des réserves d'énergie, qui vous fera payer plus tard dans les dernières parties de la course. Se soucier de l'hydratation et de la nutrition pendant la course vous permet de garantir la quantité optimale de forces pour l'ensemble du parcours.
Surmontez le manque de motivation grâce à un sparring partner
Chacun peut avoir une mauvaise journée qui réveille son "fainéant intérieur". Cependant, le manque de motivation pour faire son entraînement peut avoir un impact négatif sur la forme finale. Si nous ne parvenons pas à nous convaincre nous-mêmes de faire les exercices, il serait bon de recourir à l'aide d'un ami proche ou d'un sparring partner. Il peut arriver en plusieurs occasions que la présence d'une personne pendant l'entraînement permette de faire ressortir de l'énergie nécessaire et d'obtenir finalement un résultat extrêmement efficace de l'unité d'entraînement achevée.
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