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L'entraînement à domicile. À quoi doit ressembler un modèle de plan d'entraînement ?
2020-04-09
Si vous n'avez pas l'intention de faire de l'exercice dans une salle de sport ou de fréquenter un club de fitness, l'entraînement à domicile sera une bonne solution. Tout ce dont vous avez besoin sont un espace adéquat, des chaussures confortables et bien sûr la motivation pour atteindre votre objectif. Cependant, sans un horaire adéquat, nous ne pourrons pas développer progressivement nos muscles. Par conséquent, lorsque vous envisagez un entraînement à domicile , consultez le modèle de plan d'entraînement . Voyez combien d'avantages vous pouvez en tirer.
L'entraînement à domicile. Quels exercices dois-je utiliser dans un plan d'entraînement modèle ?
Si vous décidez de faire des exercices à la maison, le meilleur choix sera un entraînement complet, qui touchera plusieurs groupes musculaires simultanément. Grâce à cela, aucune partie du corps ne manquera et nous serons sûrs que tous les muscles ont reçu la bonne part d'activité physique. De plus, la nature des exercices à domicile affecte de façon répétée un contexte plus large que le développement de la masse musculaire. Les activités permettent également d'augmenter la mobilité des articulations, la force musculaire et d'éliminer certaines limitations fonctionnelles.
Voici un exemple de plan d'entraînement à domicile pour les débutants :
- Les jambes - fentes en tenant une bouteille d'eau minérale tenue au-dessus de la tête
- La cage thoracique - pompes classiques
- Le dos - tractions en supination
- Les épaules - extensions de la gomme de gymnastique au dessus de la tête
- Les triceps - pompes inversées en soutien
- Les biceps - tractions en pronation
- Le ventre - abdos
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