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L'exercice Tabata - quels résultats peut-on attendre ?
Le manque de temps libre est l'une des excuses les plus courantes pour ne pas être physiquement actif dans la vie quotidienne. L'exercice Tabata est une solution idéale pour les personnes très occupées ! Quels effets peut-on attendre d'un exercice physique régulier ? Que faut-il savoir sur ce système d'exercice unique ?
Qu'est-ce que l'exercice Tabata ?
Il s'agit d'un type d'exercice par intervalles à haute intensité qui a été mis au point il y a plus de 30 ans par un scientifique japonais, Izumi Tabata. Sa caractéristique est, tout d'abord, une très forte implication de l'entraîneur en peu de temps - une seule séance d'exercice ne dure que 4 minutes ! La clé est le temps d'une seule série, qui selon l'auteur ne devrait être que de 30 secondes :
- 20 secondes de travail intense avec un nombre maximum de répétitions
- 10 secondes de pause entre les séries ou les exercices
L'exercice Tabata n'impose pas la forme de réalisation des 4 minutes d'exercices mentionnées. La solution la plus fréquemment proposée consiste à créer un plan composé de 8 activités différentes, qui doivent être réalisées en 2 séries. Grâce à cela, il n'est pas question d'ennui et l'exercice permettra d'engager tout le corps dans l'exercice.
Quels sont les résultats à attendre de l'exercice Tabata ?
Tout comme l'exercice traditionnel HIIT, Tabata aura un effet réel sur l'augmentation du taux métabolique. Cependant, le plus grand avantage de cette méthode d'entraînement est la forte influence sur l'amélioration de la capacité aérobie et anaérobie. Grâce à cela, le corps connaît une incroyable augmentation de l'endurance, ce qui permet à la personne qui s'entraîne de très bien s'adapter au niveau croissant de fatigue.
Un effet tout aussi important de l'exercice Tabata est la combustion extrêmement efficace de la graisse corporelle. Le niveau élevé d'intensité pendant une séance d'exercice de 4 minutes permet au corps de maintenir une forte stimulation du métabolisme pendant les 48 heures suivantes. Cela se traduit à son tour par une augmentation de l'efficacité de la perte de poids, ainsi que par un contrôle plus facile du poids correct et un modelage d'un corps mince.
L'exercice Tabata est-il adapté à tout le monde ?
La forte intensité des exercices pratiqués pendant l'exercice Tabata peut s'avérer être un obstacle pour les personnes ayant une faible capacité de performance. De plus, les personnes souffrant d'hypertension et d'autres affections cardio-respiratoires devraient renoncer à ce système d'entraînement. Bien sûr, il ne faut pas oublier que toutes sortes de blessures et d'inflammations actives sont également des contre-indications à cette forme d'entraînement HIIT.
Exercices d'entraînement Tabata - que faut-il choisir ?
Dans la plupart des cas, l'exercice Tabata est un plan basé sur des exercices effectués sans équipement. Le poids propre du corps fournit une charge suffisante à ce niveau d'intensité élevé. Cela permet aux personnes qui s'entraînent de se concentrer autant que possible et de maintenir facilement une technique correcte. Les exercices doivent être adaptés à vos propres besoins et les exemples d'exercices peuvent inclure :
- les pompes
- les séances d'information
- sauts
- fentes
- squats
- la boxe en place
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