Le yoga – une activité physique pour un corps sain et un esprit calme

Qu'est-ce que c'est le yoga ?Quelques informations importantes

Les effets holistiques du yoga sur le corps humain ne permettent pas de donner sa définition précise.D'une part, il est souvent indiqué comme une forme d'activité physique qui permet d'influencer le corps et l'esprit de manière égale.L'Inde est le berceau du yoga, l'endroit où depuis des centaines d'années et par de nombreuses générations, il est pratiqué comme une forme d'entraînement physique et spirituel quotidien. L'un des principaux objectifs du yoga consiste à trouver l'équilibre optimal entre les émotions et le mouvement, à limiter l'élan corporel excessif et à chercher progressivement d'obtenir des résultats toujours meilleurs dans la vie personnelle et professionnelle.

Le yoga, en tant que mot, est considéré en trois dimensions :

• le sang-froid – la connaissance de ses propres impulsions et désirs, qui doivent être apprivoisés sur le chemin vers l’épanouissement personnel
• la route/le voyage – l'adoption de normes pertinentes et de pratiques régulières qui permettront une plus grande efficacité pour une union optimale entre le corps, l'âme et la psyché ; les yogis soulignent souvent que ce processus dure toute la vie et que chaque jour nous avons la possibilité de devenir la meilleure vision de nous-mêmes
• l'union – la création de l'intégrité et de la compatibilité du corps et de l'esprit, ce qui permettra de mieux comprendre le monde qui nous entoure, et de s'ouvrir à de nouvelles expériences

La popularité du yoga a commencé à croître au fil des ans pour devenir l'une des "méthodes d'entraînement" ou d'activités pour le temps libre les plus populaires.Aujourd'hui, outre les écoles et les clubs indépendants, les cours de yoga font souvent partie de l'offre des clubs de remise en forme et des salles de sport.En partant d'entraînements de groupe, d'exercices individuels jusqu'aux entraînements collectifs organisés en plein air (souvent sous forme d'ateliers ou de camps, qui se déroulent généralement dans un endroit isolé et dans les espaces naturels superbes pour gagner encore plus de paix et de tranquillité).

Que devez-vous savoir avant votre premier cours ?

• Prenez votre repas au plus tard 2 heures avant de commencer les exercices : le yoga prend beaucoup d'énergie que nous fournirons avec l'alimentation, mais nous ne devons pas permettre que l'estomac soit surchargé de nourriture
• Choisissez une tenue confortable et bien coordonnée : des leggings de sport qui collent au corps et sont faits d'un matériau élastique seront une bien meilleure solution ; les asanas du yoga exigent beaucoup de liberté qui ne peut être limitée par des vêtements qui entravent les mouvements.
• L'entraînement de yoga se fait uniquement en chaussettes, ce qui permet une bien meilleure sensation de mouvement et de contact avec le sol.Investissez dans votre propre tapis et votre brique de yoga, non seulement par commodité, mais aussi pour maintenir l'hygiène et l'immunité.
• Une brique de yoga sera un gadget utile.Cet accessoire petit et léger, fait de mousse souple mais durable, peut s'avérer précieux lorsqu'on essaie d'exécuter certaines positions.

Que donne le yoga ?Découvrez vous-mêmes ses nombreux avantages !

Qu'est-ce qui rend le yoga si populaire auprès du grand public ?Les asanas (les exercices) et les positions effectuées pendant l'entraînement de yoga ont un effet complexe et incroyablement positif sur les personnes.Chaque sphère de la vie en tire de nombreux profits et la vie quotidienne acquiert ainsi une toute nouvelle qualité.

Les aspects positifs du yoga pour la santé et la forme physique

Il est évident que les asanas permettent d'engager tout le corps et d'activer un certain nombre de groupes de muscles, y compris les muscles posturaux profonds, qui sont responsables de la stabilisation du corps (aussi appelée "core stability") et du maintien d'une bonne silhouette.Les exercices et les positions du yoga sont un moyen idéal de renforcer les groupes de muscles affaiblis, tout en permettant de relâcher les structures excessivement tendues et raccourcies. Les personnes qui décident de faire du yoga ressentent souvent moins de douleurs, en particulier au niveau de la colonne vertébrale (par exemple, de la région lombaire, qui sont fréquemment une conséquence de longues heures à l'ordinateur et de travail de bureau).

Un autre avantage tout aussi précieux est l'augmentation de la flexibilité et de la mobilité accrues du corps.L'étirement des muscles, associé à l'assouplissement d'autres structures (comme entre autres les tendons, les fascias et les ligaments), permet de contrer les limitations existantes qui entravent souvent les activités quotidiennes.L'amélioration de l'amplitude de la mobilité articulaire réduit le risque de blessures et contribue à une meilleure nutrition des disques intervertébraux, ce qui est l'un des éléments de la prévention de divers dysfonctionnements des organes moteurs, tels que la discopathie.

De plus, le yoga est extrêmement précieux pour :

• améliorer le fonctionnement du système respiratoire, ajuster le cycle respiratoire lui-même, apprendre à respirer calmement et profondément (à la fois dans les voies thoraciques et diaphragmatiques), améliorer le transport de l'oxygène dans les organes internes (par exemple, améliorer l'oxygénation du muscle cardiaque ou du cerveau),
• réguler la pression sanguine et améliorer la distribution des nutriments aux muscles et aux autres organes en activité,
• améliorer l'apparence et la santé de la peau grâce, entre autres, à une meilleure nutrition et à une élimination plus efficace des produits métaboliques inutiles et nocifs, augmenter le niveau de télomérase (une enzyme à effets rajeunissants pour les cellules),
• augmenter l'immunité naturelle et prévenir le vieillissement prématuré du corps,
• réguler l'activité hormonale (entre autres, la réduction du niveau de cortisol, une hormone du stress qui favorise le dépôt de tissu adipeux),
• améliorer le fonctionnement du système nerveux et réduire sa tension excessive (par exemple après une journée de travail intense et épuisant).

Yoga et santé mentale

Une nette réduction de la concentration de cortisol est également associée à une amélioration de l'état mental.Le yoga, en plus de relaxation dans la sphère physique, influence également la santé mentale.Avec le temps et les activités qui s'ensuivent, l'excès de stress est atténué, ce qui se traduit par l'amélioration du fonctionnement au quotidien.Un état prolongé de tension excessive peut causer un certain nombre d'irrégularités, par exemple un endormissement difficile, des insomnies, des grincements de dents pendant la nuit ou une sensation constante de fatigue et de manque d'énergie.L'effort pendant les exercices de yoga peut éliminer cet état exagéré de nervosité et d'irritation, il peut favoriser les fonctions psychologiques (par exemple la concentration) et améliorer le bien-être général.

Le yoga est aussi une forme de développement spirituel

Il y a une raison de dire que le yoga est un entraînement pour le corps et l'esprit.La réduction du niveau de stress et l'élimination des restrictions physiques (par exemple, les douleurs persistantes) constituent un point de départ idéal pour apprendre à se connaître.Comprendre ses propres défauts permet de les travailler plus facilement pour devenir une bien meilleure personne !Une telle approche est précieuse non seulement pour nous, mais aussi pour notre environnement, qui va certainement remarquer un changement dans nos comportements.

De nombreuses personnes peuvent comprendre leurs propres émotions grâce au yoga, libérer plus de motivation et de créativité, et changer leur attitude face aux problèmes quotidiens.Des dépôts d'énergie plus importants donnent le pouvoir de faire tomber des barrières qui semblaient jusqu'alors impossibles à franchir.Les praticiens du yoga mentionnent qu'ils ont plus de recul par rapport aux difficultés qu'ils rencontrent et qu'ils font preuve de plus d'optimisme.En outre, la confiance en soi augmente également, ce qui peut améliorer la vie sociale et faciliter l'établissement de contacts interpersonnels.

Les 5 plus grands mythes sur le yoga

Dans tous les domaines de la vie, il existe des rumeurs et des inexactitudes, qui résultent généralement d'un manque de connaissances et de doutes.Il en va de même pour le yoga.Voici les 5 mythes les plus fréquemment reproduits à propos de cette méthode d'entraînement, qui peuvent nous dissuader de la décision de la pratiquer.

Le yoga est inséparable de la religion

Il est difficile de nier que l'entraînement de yoga n'affecte pas l'esprit et l'être humain.D'autant plus que nous l'avons mentionné ci-dessus.Cependant, certains parlent à tort de l'aspect religieux inhérent.Il est vrai que le yoga est profondément ancré dans la culture indienne et fait souvent partie de la pratique bouddhiste en tant que forme de méditation.Toutefois, ce n'est pas une contre-indication pour les non-croyants ou les adeptes d'autres confessions.Chacun, quelles que soient ses croyances religieuses, peut faire du yoga.

Le yoga est une activité qui s'adresse principalement aux femmes

Le sexe ne détermine en aucun cas la possibilité de pratiquer le yoga.Le nombre plus élevé de femmes dans les classes est plutôt dû au fait que le yoga se substitue à d'autres disciplines plus "masculines".Heureusement, cette vision étrange prend lentement fin et les hommes sont plus désireux de tester le yoga eux-mêmes.

Le yoga est une activité recommandée pour les personnes avec muscles étirés

C'est un autre mythe qui disqualifie à tort les personnes ayant une mobilité articulaire limitée.Le yoga ne nécessite aucun contact préalable avec ce sport et pratiquement tout le monde peut s'essayer à des asanas ou à des positions spécifiques.Comme dans toute discipline, il est important d'adapter le niveau de difficulté aux capacités individuelles du praticien.Pour que chaque entraînement soit non seulement un défi mais aussi un plaisir pour le corps et l'esprit.

Le yoga n'est pas fatiguant

Tout dépend vraiment de son propre engagement et des positions et exercices choisis.Bien que le yoga soit principalement associé à des mouvements lents et précis, la plupart des gens, au début de leur propre chemin, ressentent les effets de leur premier entraînement pendant les quelques jours qui suivent !Le caractère global des asanas et l'implication d'un grand nombre de muscles font apparaître la fatigue au fil du temps.Cependant, si une plus grande pression est nécessaire, personne n'interdira une augmentation de l'intensité (par exemple par un accent plus fort dans la phase de tension musculaire).

L'entraînement musculaire n'est pas compatible avec le yoga

Enfin, quelque chose pour les amateurs de musculation et d'entraînements lourds avec des poids, qui ont parfois une approche plutôt partiale au yoga comme une forme de complément des exercices.Une combinaison ingénieuse de ces deux méthodes d'entraînement peut être extrêmement précieuse dans le contexte du modelage d'une silhouette musculaire, qui permet en même temps d'augmenter la mobilité de l'appareil locomoteur et de garder un niveau optimal de flexibilité des structures.De plus, le yoga peut être utilisé avec succès comme substitut aux étirements dynamiques et statiques, ce qui est cependant souvent négligé par les amateurs de sports à silhouette.