Les erreurs les plus courantes commises lors de l'exercice à domicile

Erreurs commises lors de l'exercice à domicile : s'entraîner à une intensité trop élevée

Les personnes qui n'ont aucune expérience de l'entraînement à domicile soulignent souvent que s'exercer dans leur chambre devant la télévision ne permet pas une dépense énergétique suffisante. C'est la raison pour laquelle un nombre important de "homebodies" débutants commencent leur aventure par des séances d'entraînement incroyablement épuisantes et prolongées, ce qui est une grave erreur. Plus ne signifie pas nécessairement mieux, et parfois, cela peut même aggraver la situation. Les foulures ou entorses causées par l'entraînement à domicile ne sont pas surprenantes - les blessures résultant d'une intensité excessive sont extrêmement fréquentes chez les personnes qui s'entraînent entre leurs quatre murs.

Les erreurs de l'exercice à domicile : une récupération insuffisante

Cette erreur est souvent liée au problème de l'intensité excessive. On entend souvent dire qu'il n'est pas nécessaire de prêter trop d'attention à la récupération lorsqu'on s'entraîne à la maison. En s'entraînant à la fois dans votre chambre et dans une salle de sport professionnelle, le travail est fait. Dans les deux cas, le corps doit générer et dépenser une grande quantité d'énergie pour mener à bien toutes les activités prévues. Comment prendre soin de la récupération ?

• Ne sautez pas l'échauffement et les étirements post-entraînement.
• Faites régulièrement des étirements de toutes les parties musculaires les jours sans entraînement.
• Respectez une bonne hygiène de sommeil et dormez 6 à 8 heures par jour.
• Adaptez le nombre de jours d'exercice à votre capacité d'exercice actuelle.
• Consommez la quantité optimale de calories pour vos besoins quotidiens.
• Veillez à une bonne hydratation pendant et après l'exercice, par exemple en choisissant la boisson isotonique Iso Plus d'Olimp Sport Nutrition.

Les erreurs à commettre lors de l'exercice à domicile : le manque de concentration

Un manque de concentration adéquate rend difficile l'obtention de résultats. La concentration sur l'exercice doit être maximisée aussi bien dans la salle de sport qu'à la maison. C'est le seul moyen de tendre et de détendre consciemment vos muscles, de contrôler votre équilibre et de maintenir un rythme respiratoire optimal - sans participation active, c'est une perte de temps et de nerfs. Ne sous-estimez pas l'entraînement à domicile, mais prenez-le tout aussi sérieusement. Que pouvez-vous faire pour être bien concentré avant l'entraînement ?

• Prenez une douche rafraîchissante pour vous réveiller
• Laissez entrer la lumière dans la pièce et aérez la salle d'entraînement.
• Buvez du " bulletproof coffee ", c'est-à-dire du café avec des matières grasses ajoutées (par ex, Olimp MCT Oil).
• Prenez le complément de pré-entraînement multi-ingrédients Olimp R-Weiler Focus.
• Sortez un moment de la maison ou de l'appartement, par exemple pour une promenade de 10 minutes, ou asseyez-vous sur le balcon ou la terrasse pour prendre l'air.