MÉTHODE POUR LES MUSCLES DE L’ABDOMEN. COMMENT SCULPTER VOTRE VENTRE ?

Comment est constituée la structure des muscles abdominaux ?

Les muscles abdominaux sont les muscles qui remplissent l'espace entre le thorax et la partie supérieure du bassin. Les muscles antérieurs et latéraux de l'abdomen sont formés par : le muscle droit, le muscle oblique externe, le muscle oblique interne, le transversal et le pyramidal. Les muscles du dos de l'abdomen sont composés : du muscle lombaire quadrilatéral, du muscle lombaire plus gros, du muscle lombaire plus petit et du muscle de la hanche. Pour les sportifs, la chose la plus importante est ce qu'on appelle le « pack de six », c'est-à-dire le muscle droit découvert du ventre.

Les débutants devraient se demander : comment brûler la graisse de l'abdomen ? Il est préférable de se concentrer sur des exercices simples qui favoriseront la diminution des tissus adipeux et qui seront sans danger.

Exercices simples pour les débutants

1. Élévation des jambes pliées sur des mains courantes - pendant l'exercice, les avant-bras doivent reposer fortement sur les coussins du dispositif, le torse, le dos et les fesses doivent coller au dossier et les jambes légèrement courbées doivent pendre librement. Elles doivent être soulevées de manière régulière. Plus vos jambes seront droites, plus l'exercice sera difficile. Exécutez-en une fois 3 à 4 séries de 15 à 20 répétitions. 
2. Petites contractions du torse allongé sur le dos - les contractions consistent à tirer sur la partie inférieure du thorax vers la partie supérieure du bassin. Les jambes doivent être pliées de façon à ce que l'angle entre la cuisse et la cheville soit de 90° - les pieds peuvent être soutenus par un haltère ou un mur. Le torse doit être soulevé de façon rythmée. Il faut prendre garde à ne pas toucher pas le matelas avec les bras pendant l'abaissement et de ne pas revenir à la position couchée. Exécutez 3 à 4 séries de cet exercice avec 20 à 25 répétitions. 
3. Amener les genoux vers le thorax en position assise - l'exercice doit être exécuté assis au bord du banc. Le genou doit être amené doucement vers le thorax et le torse légèrement incliné vers l’arrière tout en maintenant la courbure naturelle de la colonne vertébrale. Les jambes au niveau des genoux doivent être pliées avec un angle de 30 à 45°.

En plus des exercices proposés pour assurer une meilleure présentation du ventre, il est nécessaire de ne pas oublier les exercices des parties musculaires profondes, c'est-à-dire les muscles obliques internes, pyramidaux, transversaux et les quadrilatères asymétriques. Les exercices concernant ces muscles empêchent l'apparition de l'effet « ventre de tortue » et vous permettront de maintenir un abdomen parfaitement plat.

Comment sculpter votre ventre, c’est-à-dire des exercices pour les muscles profonds du ventre ?

1. Rotations du torse avec arrêt  –  l'exercice est exécuté en position assise, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds doivent être placés à plat sur le sol, le torse droit, les bras doivent être placés latéralement. Effectuez lentement des rotations du torse avec un arrêt d’environ 1 seconde. Effectuez 3 à 4 séries de l’exercice avec 15 à 20 répétitions. 
2. Soulever la jambe vers le haut ; l'exercice doit être effectué en position horizontale. Une jambe doit être pliée et reposer sur le sol. La deuxième jambe droite doit être soulevée vers le haut en soulevant simultanément le torse. Exécutez 3 à 4 séries de 15 à 20 répétitions. 

En plus des exercices

Afin de pouvoir être fier d’un abdomen parfait, en plus des exercices, vous devez avoir une alimentation correcte - pendant les exercices, vous devez brûler plus de calories que l’ensemble des calories que vous apportez quotidiennement calories que vous apportez quotidiennement. Pour cela, les repas doivent être riches en vitamines, minéraux et autres nutriments.

Comment est constituée la structure des muscles abdominaux ?

Les muscles abdominaux sont les muscles qui remplissent l'espace entre le thorax et la partie supérieure du bassin. Les muscles antérieurs et latéraux de l'abdomen sont formés par : le muscle droit, le muscle oblique externe, le muscle oblique interne, le transversal et le pyramidal. Les muscles du dos de l'abdomen sont composés : du muscle lombaire quadrilatéral, du muscle lombaire plus gros, du muscle lombaire plus petit et du muscle de la hanche. Pour les sportifs, la chose la plus importante est ce qu'on appelle le « pack de six », c'est-à-dire le muscle droit découvert du ventre.

Les débutants devraient se demander : comment brûler la graisse de l'abdomen ? Il est préférable de se concentrer sur des exercices simples qui favoriseront la diminution des tissus adipeux et qui seront sans danger.

Exercices simples pour les débutants

1. Élévation des jambes pliées sur des mains courantes - pendant l'exercice, les avant-bras doivent reposer fortement sur les coussins du dispositif, le torse, le dos et les fesses doivent coller au dossier et les jambes légèrement courbées doivent pendre librement. Elles doivent être soulevées de manière régulière. Plus vos jambes seront droites, plus l'exercice sera difficile. Exécutez-en une fois 3 à 4 séries de 15 à 20 répétitions. 
2. Petites contractions du torse allongé sur le dos - les contractions consistent à tirer sur la partie inférieure du thorax vers la partie supérieure du bassin. Les jambes doivent être pliées de façon à ce que l'angle entre la cuisse et la cheville soit de 90° - les pieds peuvent être soutenus par un haltère ou un mur. Le torse doit être soulevé de façon rythmée. Il faut prendre garde à ne pas toucher pas le matelas avec les bras pendant l'abaissement et de ne pas revenir à la position couchée. Exécutez 3 à 4 séries de cet exercice avec 20 à 25 répétitions. 
3. Amener les genoux vers le thorax en position assise - l'exercice doit être exécuté assis au bord du banc. Le genou doit être amené doucement vers le thorax et le torse légèrement incliné vers l’arrière tout en maintenant la courbure naturelle de la colonne vertébrale. Les jambes au niveau des genoux doivent être pliées avec un angle de 30 à 45°.

En plus des exercices proposés pour assurer une meilleure présentation du ventre, il est nécessaire de ne pas oublier les exercices des parties musculaires profondes, c'est-à-dire les muscles obliques internes, pyramidaux, transversaux et les quadrilatères asymétriques. Les exercices concernant ces muscles empêchent l'apparition de l'effet « ventre de tortue » et vous permettront de maintenir un abdomen parfaitement plat.

Comment sculpter votre ventre, c’est-à-dire des exercices pour les muscles profonds du ventre ?

1. Rotations du torse avec arrêt  –  l'exercice est exécuté en position assise, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds doivent être placés à plat sur le sol, le torse droit, les bras doivent être placés latéralement. Effectuez lentement des rotations du torse avec un arrêt d’environ 1 seconde. Effectuez 3 à 4 séries de l’exercice avec 15 à 20 répétitions. 
2. Soulever la jambe vers le haut ; l'exercice doit être effectué en position horizontale. Une jambe doit être pliée et reposer sur le sol. La deuxième jambe droite doit être soulevée vers le haut en soulevant simultanément le torse. Exécutez 3 à 4 séries de 15 à 20 répétitions. 

En plus des exercices

Afin de pouvoir être fier d’un abdomen parfait, en plus des exercices, vous devez avoir une alimentation correcte - pendant les exercices, vous devez brûler plus de calories que l’ensemble des calories que vous apportez quotidiennement calories que vous apportez quotidiennement. Pour cela, les repas doivent être riches en vitamines, minéraux et autres nutriments.