MUSCLES DORSAUX. ENTRAÎNEMENT AVEC UN TRAUMATISME DES MUSCLES DORSAUX

Mais que se passe-t-il si les muscles du dos ont subi une contusion – arrêter l'entraînement ou trouver une forme d'activité physique sécuritaire qui aidera non seulement à sculpter les muscles du dos, mais à rétablir leur efficacité ?

Muscles du dos – qu'est-ce qui peut échouer ?

Comme dans le cas d'autres groupes musculaires, dans le cas du dos, les muscles du dos peuvent être divisés en muscles profonds (y compris, le muscle le plus important de ce groupe – le redresseur) et les muscles superficiels (spino-huméral et spino-costal).

Les causes des traumatismes du dos sont le plus souvent des exercices physiques mal exécutés – des exercices effectués de manière incorrecte peuvent être aussi dangereux que le manque total d'activité physique. C'est pourquoi, lorsque vous faites un exercice, portez une attention particulière à la technique. En fait, l'effet d'exercices de force mal exécutés avec des poids supplémentaires est une contusion au dos dans la partie inférieure. La cause de la majorité des traumatismes au rachis lombaire est le mauvais positionnement des muscles du dos lors de l’entraînement, c'est-à-dire une position bossée, et cette situation est extrêmement dangereuse lorsque l'on soulève de lourdes charges.

Quels exercices de la colonne vertébrale pour rester en bonne santé?

Dans la grande majorité des exercices devraient être effectuées tout en maintenant un dos simple – parfois, il existe des écarts de cette règle. Ne pas suivre les règles pour les exercices particuliers peut être très dangereux – seulement après avoir appris la bonne technique, on peut augmenter l'intensité des exercices. Parmi les exercices pour les muscles dorsaux dominent ceux qui engagent également les muscles abdominaux.

Si le mal de dos se situe dans la région lombaire, il n'est pas recommandé d'effectuer des exercices de musculature du dos avec des charges dans l'axe vertical de la colonne vertébrale, par exemple lever la barre en position debout depuis la poitrine ou derrière la nuque. Il est recommandé, cependant, que les barres soient élevées à partir d'une position assise avec les dos soutenus. Le dossier du banc doit être placé sous un angle de sorte que la colonne vertébrale ait un support solide. Si le même exercice était effectué en position debout, le corps serait dans une position instable et il serait impossible de diriger la barre sur la bonne trajectoire sans forcer la colonne vertébrale.

Douleur dans la région lombaire

Avec la région lombaire douloureuse, il n'est pas recommandé d'effectuer un entraînement du dos, intense et engageant, comme des squats à la basse sur les épaules. Cependant, on peut remplacer cet exercice avec pressée des jambes. Dans cette position, la colonne vertébrale sera complètement soulagée. Les squats sur la machine hack soulageront au moins partiellement les muscles du dos. Les exercices approuvés incluent également des abaissements ou des pas en utilisant un haltère ou une barre. En fait, ces exercices impliquent les mêmes muscles que dans le cas des squats, mais alors une seule jambe est chargée, de sorte que l'impact sur la colonne vertébrale sera beaucoup plus petit.

Dans le cas de douleurs lombaires, nous ne recommandons pas d'exercices avec le buste penché : élévation à la barre buste penché, utilisation d’un rameur, élévation latérale des haltères buste penché. Au lieu de ces exercices, il est recommandé de faire des élévations des haltères en position allongée sur le ventre sur le banc, élévations des haltères en appuyant un main et un genou sur le banc.

Méthode de fatigue musculaire initiale

La méthode de fatigue musculaire initiale est une situation où, en premier lieu, les exercices sont effectués, qui conduisent à la fatigue d'une partie musculaire sélectionnée à travers une série d'exercices isolés (monoarticulaires), puis une série d'exercices complexes. Par exemple : les exercices peuvent être commencés sur la machine, où les muscles du quadriceps seront pré-fatigués, puis une série de squats sera effectués, ce qui forcera les muscles déjà entraînés à un travail très dur, mais avec leur plus grande souplesse. Le poids avec lequel les muscles de la cuisse seront chargés pendant les squats aura moins d'impact sur la colonne vertébrale que dans le cas où les exercices commencent avec une série de squats, et donc la douleur de la région lombaire sera moins perceptible.

Rien ne peut remplacer une visite chez le médecin

Même une extrême prudence dans l'exercice de la colonne vertébrale peut s'avérer insuffisante. Il faut alors consulter un médecin qui diagnostiquera avec précision le problème et vous recommandera une méthode appropriée de réadaptation. Lors de l’entraînement, n'oubliez pas votre propre sécurité.