Nouvelle année - nouveaux défis en matière de formation et d'alimentation

Entraînement et défis alimentaires pour la nouvelle année : gymnastique du matin et petit déjeuner

Bien que les matins ne soient pas les moments les plus agréables, ils affectent certainement notre humeur et nos forces plus tard dans la journée. De nombreuses personnes aiment dormir et dorment jusqu'au dernier moment, ce qui augmente le risque de dormir trop longtemps. Il n'est pas difficile de deviner qu'un réveil violent et un rush aux petites heures du matin ne sont pas vos alliés. Très souvent, les gens commencent la journée sans avoir pris un petit déjeuner solide, ce qui augmente considérablement le risque de devenir gros.

Ainsi, après le réveil, cela vaut la peine de consacrer au moins 10 minutes à la gymnastique matinale. Grâce à cela, votre corps gagnera de l'énergie pour travailler, et le métabolisme éveillé augmentera votre appétit et vous obligera d'une certaine manière à préparer même un petit déjeuner léger - tout ce dont vous avez besoin est un fruit (par ex, 1 banane), une poignée de noix, un peu de lait ou une boisson végétale et une portion du très savoureux Olimp Whey Protein Complex 100% supplément de protéines pour préparer un cocktail extrêmement savoureux et nutritif. Après une telle matinée, il n'y a aucune raison de ne pas être motivé ou de ne pas s'entraîner tôt.

Entraînement et défis alimentaires pour la nouvelle année : un niveau d'hydratation adéquat

On en a assez dit sur le rôle de l'eau dans l'alimentation quotidienne. Elle aide à maintenir le taux de métabolisme adéquat, fournit les minéraux essentiels, facilite la purification du corps des métabolites secondaires inutiles, réduit l'appétit et facilite le contrôle du poids corporel correct. Les experts dans le domaine de l'alimentation et de la nutrition ne cessent de recommander le bon niveau d'hydratation. Les adultes devraient consommer au moins 2 litres de liquides pendant la journée. Alors peut-être vaut-il la peine d'envisager, à l'approche de la nouvelle année, de boire un verre d'eau à chaque repas et pendant la journée ?

Entraînement et défis alimentaires pour la nouvelle année : échauffement et étirement

Pour beaucoup de gens, l'entraînement n'est que quelques exercices spécifiques à faire en un certain nombre de séries et de répétitions. Beaucoup de gens oublient encore que la préparation à l'entraînement et sa fin sont des éléments tout aussi importants dans le processus de modelage du corps et d'amélioration de la condition physique. Sauter l'échauffement et les étirements post-entraînement peut augmenter le risque de blessures, favoriser une régénération plus mauvaise et une sensation de douleurs musculaires plus durables, ainsi que réduire l'amplitude de la mobilité ou une force et une endurance musculaires insuffisantes.

Entraînement et défis alimentaires pour la nouvelle année : quantité optimale de sommeil

Sans un sommeil suffisant, il est difficile de parler d'effets. Après une journée entière de travail et d'entraînement épuisant, le corps a besoin d'au moins 6 heures de relaxation complète, ce qui permettra la régénération des muscles épuisés et d'un système nerveux surchargé. Le fait de passer des nuits blanches ne vous aidera certainement pas à travailler sur votre forme physique, mais augmentera plutôt vos chances de prendre du poids et de ne pas avoir assez d'énergie pour vous entraîner.