Post-workout

Supplémentation post-entrainement

Toute personne s’entrainant régulièrement souhaite obtenir un résultat le plus rapidement possible. Il faut souligner que le déroulement des séances n’est pas le seul aspect important. Il y a, entre autres, également, les suppléments post-entrainement.

Les études mettent en évidence qu’un apport nutritionnel post-entrainement approprié a un impact positif sur le processus de développement de la masse musculaire. Grâce à lui, la phase de récupération est aussi plus rapide. Rien d’étonnant à ce que de plus en plus de pratiquants utilisent la supplémentation post-effort recommandée. En quoi cela consiste t’il et quels produits faut-il utiliser afin d’atteindre les effets désirés ?

De quoi s’agit-il en matière de suppléments d’après-entrainement ?

L’attention des amateurs est habituellement  concentrée sur ce qui se passe lors de la séance d’entrainement. Bien entendu, il faut donner son maximum afin de  rapidement constater des résultats. Pourtant, les repos entre les séances, tout aussi importants, ne sont pas à négliger. Retenez : la désinvolture pour cet intervalle peut anéantir tout l’effort porté durant la séance. C’est le bon moment pour mentionner la fenêtre anabolique. De quoi s’agit-il ? Il s’agit d’une période limitée, à l’issue de l’entrainement (on admet qu’elle dure env. 2 heures), considérée comme le moment clé pour apporter à l’organisme les nutriments indispensables. Des repas équilibrés, consommés durant la fenêtre anabolique sont la garantie d’une récupération efficace et d’une prise de masse musculaire. Voilà pourquoi les suppléments post-effort sont si importants. Ils doivent être convenablement combinés, pour que le temps passé en salle ne soit pas inutile.

Quelle supplémentation post-entrainement employer ?

Sans aucun doute, les suppléments post-effort doivent contenir de la protéine dans leur composition. Il faut bien sûr opter pour des produits de qualité. Ceux-ci, afin de pouvoir apporter aux muscles les nutriments indispensables, doivent  se caractériser par un temps d’absorption relativement court. On admet qu’un apport protéique post-effort doit avoir lieu déjà une dizaine de minutes dès la fin de la séance. Les glucides constituent un autre élément important. Ces substances chimiques renouvellent les stocks d’énergie et accélèrent  la récupération. Il est à noter que l’effort réduit les stocks de glycogène. Les glucides complètent ces manques. C’est un aspect qui ne doit pas être négligé, cela peut en effet défavoriser le développement musculaire. Les études confirment qu’il est préférable d’opter, après entrainement, pour une association protéines-glucides. Rien donc étonnant à ce que les produits post-effort, contenant ces deux composants, gagnent en popularité.

Vers quoi porter son attention ? Entre autres, sur la présence de créatine. Les produits en contenant agissent d’une façon universelle. Notons que l’efficacité de la créatine ne se limite pas à un développement musculaire relativement rapide. Elle est également performante quant au renforcement de la récupération naturelle de l’organisme. L’augmentation d’énergie ainsi libérée (sous forme de l’ATP) est utilisée pour éviter le catabolisme à l’issue d’une séance d’exercices. Les doses appropriées de créatine assurent également la resynthèse du glycogène, base d’un fonctionnement musculaire correct.

Les suppléments post-entrainement de qualité contiennent également les BCAA (leucine, isoleucine et valine). Pourquoi les utiliser après l’entrainement ? Tout simplement en vue de la synthèse de nouvelles protéines agissant dans le développement musculaire. Les acides aminés contribuent, par ailleurs, à la régénération des muscles  fatigués.

Pourquoi employer les suppléments après-entrainement ?

Les suppléments post-effort appropriés jouent un rôle crucial dans l’atteinte des résultats fixés. Les produits de cette catégorie suppriment la fatigue pouvant persister plusieurs heures après la fin des exercices, et ce, même après un effort intensif. Ils accélèrent également la régénération de l’organisme, facilitant le déroulement des séances suivantes conformément au programme. Ils apportent à l’organisme les éléments indispensables disparus lors d’un entrainement. Ils favorisent donc l’atteinte des objectifs souhaités en un temps relativement court.

Il est notoire que les suppléments post-effort sont souvent la seule alternative permettant d’apporter à l’organisme des nutriments indispensables pendant le moment approprié, soit celui de la fenêtre anabolique. Tout le monde n’a pas le temps ni la possibilité de s’alimenter, après l’entrainement, avec un repas complet. Ces produits sont pratiques, faciles à utiliser, et surtout rapidement efficaces, ce qui constitue un atout pour la majorité des usagers.

De quoi faut-il tenir compte en utilisant les suppléments post-entrainement ?

Interrogez-vous sur l’utilisation des suppléments post-effort ? Ils sont destinés aux adultes, actifs physiquement. Toutefois, si vous avez des soucis de santé, ou êtes sous traitement pharmacologique, il convient d’en parler à votre médecin, afin qu’il décide si vous pouvez ou pas employer ces produits. Ils ne sont pas appropriés ni aux enfants ni aux femmes enceintes ou allaitantes. Avant l’achat, il est préférable de bien vérifier la composition afin de s’assurer que vous n’êtes allergique à aucun des ingrédients.

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