Quel régime alimentaire suivre pour renforcer les articulations ?
Qu'est-ce qu'une perte de poids sûre et raisonnable ?
La perte de poids ne doit pas être impressionnante, mais efficace ! Une perte de poids rapide peut entraîner un effet de rebond tout aussi rapide. Vous voulez éviter des erreurs inutiles et gagner du temps et éviter de vous énerver par le manque de résultats ? Découvrez vous-même les règles les plus importantes pour une perte de poids saine et raisonnable !
Fournissez une bonne quantité de calories
L'une des erreurs les plus courantes commises lors d'une perte de poids est un déficit calorique excessif dans l'alimentation quotidienne. La réduction du bilan énergétique doit être effectuée de manière progressive et adaptée aux besoins individuels. Les mythes sur l'efficacité du jeûne ont été réfutés depuis longtemps ! Par conséquent, il faut tout d'abord s'assurer que la quantité de calories consommées par jour est cohérente avec l'intensité et le nombre de séances d'entraînement effectuées.
Assurez la quantité optimale de protéines dans votre alimentation quotidienne
La plupart des femmes, en particulier celles qui commencent leur aventure avec une alimentation saine et des entraînements, ne considère pas les protéines comme une alliée. Quelle en est la raison ? La peur d'un développement corporel excessif, car les protéines favorisent la croissance et le maintien de la masse musculaire. Il est difficile d'être en désaccord avec cette affirmation, mais il ne faut pas oublier que les protéines aident à maintenir le sentiment de satiété et à réduire un appétit excessif. En outre, contrairement aux autres macro-éléments nutritifs (c'est-à-dire les graisses et les glucides), ils ne sont pas aussi caloriques et ne présentent pas de risque de croissance excessive de tissus adipeux.
Les protéines dans l'alimentation quotidienne doivent provenir à la fois de produits animaux (par exemple, viande, poisson, œufs, produits laitiers) et végétaux (par exemple, tofu, noix, légumineuses, graines et céréales). Cependant, un grand nombre de femmes peuvent avoir des difficultés à consommer la quantité de protéines proposée. Dans ce but, il est utile de soutenir votre régime alimentaire avec des compléments protéiques (par exemple, Whey Protein Complex 100 % ou Veggie Protein Complex d' Olimp Sport Nutrition), qui permettent de compléter facilement votre alimentation quotidienne avec des protéines saines sous la forme d'un shake appétissant et incroyablement délicieux !
N'oubliez pas le sommeil et la régénération
Chaque entraînement est un grand effort pour votre corps. À priori vous pouvez penser que seuls les muscles sont soumis à une véritable épreuve d'endurance, nous ne pouvons pas oublier le système nerveux. C'est lui qui est incroyablement sollicité pendant les exercices et qui permet de maintenir un fonctionnement optimal du corps, comme par exemple une concentration correcte ou un bon fonctionnement des muscles. Après chaque séance d'entraînement, nous devons veiller à une bonne régénération de tout le corps. Le repos joue un rôle extrêmement important dans la perte de poids et le modelage de la silhouette.
Le sommeil est l'un des meilleurs moyens de régénérer le corps après des exercices épuisants. C'est pendant le sommeil que l'état de notre système nerveux peut revenir à la normale et se débarrasser d'une hyperactivité excessive. Cependant, le sommeil n'est pas uniquement important pour le système neuromusculaire. Une quantité suffisante de sommeil (c'est-à-dire de 6 à 9 heures chez les adultes) a un effet bénéfique sur le métabolisme hormonal :
- cela réduit le niveau de ghréline qui augmente la sensation de faim,
- cela permet de maintenir une concentration optimale de la leptine pour assurer une satiété adéquate et réduire le grignotage
- cela permet un niveau normal de cortisol, une hormone du stress qui favorise le dépôt de tissus adipeux par l'augmentation du taux de sucre
Les problèmes de sommeil sont une conséquence fréquente d'un excès d'activité physique, qui est perçu par l'organisme comme un facteur de stress. L'extrait hautement standardisé de la racine de Withaniasomnifera, inclus dans le supplément Ashwagandha 600 Sport, peut procurer une aide intéressante.C'est une plante qui appartient au groupe des composants naturels adaptogènes ayant un effet précieux sur l'organisme en cas de niveau élevé de fatigue psychophysique. Ses propriétés peuvent être utiles tant pour le processus de sommeil que pour la régénération post-exercice.
Adaptez l'intensité de vos entraînements à vos propres capacités
Il s'agit en quelque sorte d'un complément au sommeil et à la régénération cités précédemment. Les personnes qui perdent du poids, croient à tort qu'une activité physique épuisante, parfois même harassante, est la clé du succès. Un entraînement trop intense entraîne un effet inverse, au lieu de vous rapprocher de la silhouette souhaitée, il provoquera une stagnation qui n'apporte rien. Selon la règle populaire« lessis more », une bien meilleure solution consistera à faire un effort qui n'épuisera pas toutes les réserves d'énergie, mais qui permettra de conserver un peu de force et vous protégera contre une augmentation incontrôlée du niveau de cortisol.
Pariez sur une supplémentation complexe
Il existe de nombreuses préparations qui améliorent le processus de perte de poids, favorisent la réduction des réserves lipidiques et améliorent le contrôle de la poids corporel correct. Toutefois, il convient de rappeler que les compléments alimentaires ne sont qu'un complément à l'alimentation et à l'entraînement. Sans un plan de nutrition et d'entraînement préalablement élaboré, il est difficile d'espérer des résultats spectaculaires. Prenez d'abord soin des bases, et seulement ensuite choisissez le meilleur soutien optimal.
Quels sont les produits de marque Olimp Sport Nutrition qui méritent une attention particulière ?
- Les brûleurs de graisses contiennent de nombreux principes actifs (dont des extraits de plantes : guarana, thé vert, orange amère, poivre noir et poivre de Cayenne, ortie indienne; magnésium, L-tyrosine ou niacine) ayant un effet multidimensionnel sur le métabolisme, le fonctionnement du système nerveux ou la perte d'eau sous-cutanée accumulée (préparations : Thermo Speed, Thermo Stim, Therm Line est un produit strictement dédié aux femmes Define It Lady)
- Les produits contenant de la L-carnitine, un acide aminé qui agit sur le métabolisme, le transport et l'utilisation des graisses accumulées comme source d'énergie supplémentaire pour les exercices (L-carnitine Xplode, L-carnitine Extreme Mega Caps et L-carnitine Extreme Shot)
- Une combinaison complexe d'extraits de plantes hautement standardisés et ne contenant pas d'ingrédients stimulants et énergisants tels que caféine (Liporazor)
Cependant, les brûleurs de graisse ne sont pas les seuls à trouver une application dans une période de modelage de la silhouette et de lutte contre l'excès de tissus adipeux. D'autres produits, tels que des complexes de vitamines et de minéraux essentiels(Vita-Min Multiple Sport, Vita-Min Multiple Lady), des acides gras sains (Gold Omega-3 Sport Edition, ALA 200) ou des barres protéinées et des snacks pour réduire l'envie de sucreries hypercaloriques (Olimp Protein Bar, Olimp Protein Snack ou Olimp Veggie Protein Bar) s'avéreront également un bon choix.
Assurez une hydratation optimale de l'organisme
Nous avons déjà mentionné que l'eau est une véritable alliée pour chaque femme. Le maintien d'un niveau d'hydratation approprié contribue de manière significative à conserver un poids corporel adéquat, aide à débarrasser le corps des métabolites secondaires inutiles et contribue à supprimer la faim excessive. De plus, l'eau est une source précieuse de minéraux nécessaires (tels que le magnésium, le sodium, le potassium ou le calcium) qui ont un effet bénéfique sur l'alimentation quotidienne. Il est conseillé de consommer au moins 2 litres d'eau par jour par petites portions et d'éviter la sensation de soif, qui est un signe de déshydratation.
N'exagérez pas avec la malbouffe
La malbouffe (cheatmeal) est une véritable récompense après une semaine ou un mois entier de respect du plan alimentaire. Manger dans votre fast-food préféré ou des sucreries est avant tout un aspect positif pour votre psyché, qui, dans les premières étapes de la perte de poids, est mise à l'épreuve après que vous ayez pris des en-cas malsains mais très savoureux. Les « escapades » occasionnelles ne sont pas un problème. Pire encore, lorsque nous perdons le contrôle de notre appétit et que nous compensons le bilan énergétique de toute la semaine par la malbouffe d'une journée – alors les sacrifices consentis jusqu'à présent sont tout simplement vains. N'oubliez pas de doser les "plaisirs coupables" associés aux repas tricheurs. Sinon, comme dans le mythe de Sisyphe, vous ferez un travail insensé sans obtenir résultats désirés !
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