Quel petit-déjeuner dois-je prendre avant de m'entraîner ?

Que doit contenir un petit-déjeuner de pré-entraînement ?

Ce ne sera pas une grande surprise si nous disons que vous devez prendre un petit-déjeuner avant votre séance d'entraînement afin de fournir tous les macronutriments nécessaires. Les calories provenant des protéines, des glucides et des graisses constituent le principal carburant énergétique de l'organisme. Les glucides fournissent un apport rapide d'énergie supplémentaire en raison de leur temps d'absorption court. Les protéines et les graisses, en revanche, nécessitent une digestion beaucoup plus longue, vous pouvez donc les considérer comme une sorte de stockage.

Les produits utilisés pour préparer le petit-déjeuner avant l'entraînement doivent être naturels et sains. En plus des précieux macronutriments, ils apportent des vitamines et des minéraux essentiels. Dans le cas d'une activité physique, les composants les plus importants sont ceux qui ont un effet positif sur la réduction de la sensation de fatigue et de lassitude, soutiennent le bon fonctionnement des muscles et du système nerveux, et contribuent à maintenir l'équilibre électrolytique. Il s'agit notamment du zinc, du magnésium, du potassium, du calcium, des vitamines B, des vitamines C et D.

Que peut-on manger au petit-déjeuner avant une séance d'entraînement ?

Pour de nombreuses personnes, le premier repas doit fournir 3 éléments essentiels :

• un temps de préparation court
• facile à digérer, pour éviter la sensation de suralimentation
• Solidement rassasiant, pour ne pas avoir faim pendant l'exercice.

Bien sûr, on peut ajouter à cela un certain nombre d'autres aspects liés aux préférences individuelles, comme le goût, les produits présents ou la forme du repas. Toutefois, ces aspects sont les plus importants dans le cadre de la préparation d'un petit-déjeuner avant une séance d'entraînement. Que pouvez-vous donc manger avant de décider de commencer à faire du sport ? Voici quelques suggestions

• shake de fruits et légumes enrichi du complément protéique Olimp Veggie Protein Complex
• porridge avec des fruits, des noix et le supplément protéique Olimp Whey Protein Complex 100%.
• Sandwichs au fromage blanc sucrés garnis de Olimp Zero Sauce et Olimp 100% Peanut Butter Sauce
• Omelette protéinée Olimp Hi Pro Omelette Gold avec des légumes et de la viande froide ou du tofu

Que faut-il éviter au petit-déjeuner avant l'entraînement ?

Avant tout, les repas difficiles à digérer. Bien que de nombreuses personnes aiment commencer la journée avec un petit-déjeuner gras sous forme d'œufs brouillés sur du bacon, cette option ne sera pas une très bonne solution pour le petit-déjeuner avant l'entraînement. Les aliments frits vont surcharger l'estomac et provoquer une sensation prolongée de suralimentation, ce qui peut affecter l'efficacité de votre exercice. Les aliments difficiles à digérer peuvent souvent rendre complètement impossible la réalisation de votre plan d'entraînement.