Quelle quantité d'eau faut-il boire pendant l'entraînement ?

Quelle quantité d'eau dois-je boire pendant l'entraînement ?

Il est difficile d'estimer sans ambiguïté les besoins en liquides de l'organisme au moment de la réalisation d'un plan d'entraînement. En pratique, la quantité d'eau nécessaire à un athlète dépend étroitement d'un certain nombre de facteurs qui déterminent la préparation d'une stratégie d'hydratation optimale. Tout d'abord, vous devez prêter attention à votre niveau d'expérience actuel. Les débutants et les athlètes en mauvaise forme physique perdront beaucoup plus d'eau en raison de la transpiration accrue que les athlètes professionnels habitués à travailler à grande vitesse. Cependant, l'ancienneté de l'entraînement n'est pas tout. D'autres points importants sont à prendre en compte :

• le contrôle de la transpiration
• la tenue d'entraînement
• le type de sport pratiqué
• les caractéristiques individuelles - sexe, âge, poids
• la durée et l'intensité de l'entraînement
• la température ambiante (à l'intérieur et à l'extérieur du club de fitness).

L'élaboration d'un plan spécifique d'hydratation pendant l'entraînement relève en quelque sorte de la méthode des essais et des erreurs. Par exemple, un débutant en surpoids qui fait du cardio dans une salle climatisée doit boire une quantité d'eau complètement différente de celle d'une personne ayant le même niveau d'expérience et le même poids corporel mais qui fait de la musculation à l'extérieur dans la chaleur.

Comment savoir si l'on doit boire plus d'eau pendant l'entraînement ?

Le corps humain signale souvent ses propres besoins. Il n'en va pas autrement lorsqu'il s'agit d'hydratation. De nombreux signes indiquent la nécessité de se réhydrater. À quoi faut-il faire attention et quel est le message clair qui indique que vous devez boire plus d'eau pendant l'entraînement ?

• Sensation de soif - vous ne devez pas laisser apparaître une sensation distincte de soif, qui indique une déshydratation. Il est donc conseillé de boire au moins 100 ml d'eau régulièrement et toutes les quelques minutes.
• Couleur de l'urine - plus la couleur est foncée, plus le corps a besoin de liquides.
• Poids corporel - si, après l'exercice, votre poids corporel est inférieur d'au moins 2 % à votre poids de départ, il est conseillé de boire plus d'eau pendant votre prochain entraînement.

Comment boire de l'eau avant, pendant et après l'entraînement ?

Bien que chaque personne qui s'entraîne doive adopter une stratégie d'hydratation individuelle, il est bon de rappeler quelques règles utiles concernant l'apport en liquide pendant l'exercice. Environ 30 minutes avant l'activité physique prévue, consommez environ 1 verre d'eau ou de boisson isotonique. Pendant l'entraînement, buvez de l'eau par petites gorgées (environ 50 à 100 ml) afin de réduire les risques de soif. Après l'exercice, en revanche, la quantité de liquides à consommer dépend de votre perte de poids. Pour reconstituer les pertes, consommez environ 500 ml d'eau ou d'une autre boisson (sans calories inutiles) pour chaque kilogramme de poids corporel perdu.