TOP 10 exercices à faire à la maison. Apprenez à connaître chacun d'entre eux !

Essayez les exercices du TOP 10 à faire chez vous !

L'entraînement à domicile doit être axé sur des exercices complexes qui permettent d'activer et d'engager le plus grand nombre de muscles possible. Cela permettra à l'ensemble du corps de se développer harmonieusement, et aucune partie du corps ne sera négligée. Avant l'entraînement à domicile, un échauffement complet et efficace doit être effectué, ce qui vous permettra de préparer correctement vos articulations et votre système musculaire pour plusieurs dizaines de minutes d'activité physique.

Vous trouverez ci-dessous une liste d'exercices du TOP 10 à réaliser à la maison pour les femmes et les hommes :

1. Pont
2. Pièces jointes
3. Abdos
4. fentes / fentes arrières
5. Pompes inversées
6. Tractions en pronation
7. Pompes sur support (dips)
8. Tractions en supination
9. Pompes classiques/pompes avec les pieds élévés
10. Lever les jambes/genoux vers le corps en suspention

Chaque exercice peut être enrichi d'un équipement - des gommes de gymnastique, des haltères ou des bandes TRX nous permettront de diversifier notre plan d'entraînement et apporteront également une résistance supplémentaire aux muscles et donc, un développement plus efficace de la silhouette. Le plan contenant les exercices du TOP 10 à effectuer à la maison peut être réalisé sous la forme d'un circuit (par exemple, en fonction du temps ou du nombre de répétitions) ou en effectuant des exercices individuels avec une division classique en séries et en répétitions.