UN ABDOMEN SCULPTÉ ET UNE TAILLE FINE ?

Comment y arriver ? Quels exercices faut-il effectuer pour obtenir des muscles abdominaux impressionnants et suscitant l’admiration et parfaitement visibles dans une taille étroite ?

Comment sculpter votre abdomen?

Si vous ne voyez pas de muscles abdominaux, cela peut s'expliquer par deux raisons. Premièrement, soit les muscles abdominaux sont trop sous-développés ou deuxièmement les tissus adipeux à cet endroit sont tellement surdéveloppés qu'ils obscurcissent les muscles et rendent pratiquement impossible la réduction de la taille.

Dans le premier cas, lorsque les muscles ne sont pas suffisamment sculptés, il faut les stimuler pour favoriser leur croissance. Bien entendu, cela peut se faire au moyen d'exercices appropriés. La seconde situation, lorsque les muscles abdominaux sont cachés sous une couche de tissu adipeux, cela nécessite plus de travail. Dans ce cas, vous devriez changer vos habitudes alimentaires et commencer à travailler sur la visibilité de vos muscles en réduisant la graisse corporelle.

Les exercices d’aérobie, au cours desquels l'oxygène apporté à l'organisme pendant l'activité est utilisé pour brûler les tissus graisseux, sont les plus efficaces pour la combustion des graisses.

Exercices pour les non avancés

Pour ceux qui commencent leur combat pour un abdomen impeccable, il est recommandé de faire 1 à 2 exercices 3 fois par semaine en 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions pour chaque série. Les exercices de l’abdomen à ce stade devraient être simples à effectuer.

Suggestions d'exercices pour les non avancés :

• torse incliné sur un banc incliné, 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions ;
• élévation des jambes sur barres parallèles, 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions

Chacun de ces exercices met en œuvre les muscles abdominaux de manière différente, le premier stimulera les muscles de la partie supérieure et le second fera travailler les muscles de la partie inférieure. Chaque exercice doit être effectué avec un effort musculaire maximal, mais sans atteindre la fatigue complète du muscle. 

Exercices pour les personnes de niveau intermédiaire

Dans le cas des personnes qui font des exercices assez régulièrement et qui veulent se concentrer sur les muscles abdominaux, il est intéressant d'inclure des exercices pour les non avancés dans le programme d'entraînement, mais dans ce cas, le nombre de répétitions devra être augmenté (pour chaque série, il devra être de 15 à 20).

Les personnes s’entraînant 2 à 3 fois par semaine devront faire attention aux priorités musculaires. En d'autres termes : les muscles simples de l'abdomen se régénèrent moins bien, il faut donc les travailler en premier et avec beaucoup plus de persévérance. Le même principe s'applique à ces exercices. Si les muscles abdominaux supérieurs sont moins développés, vous devez tout d'abord faire des exercices mettant en œuvre des inclinaisons du torse, puis des exercices mettant en œuvre l'élévation des jambes. Si les muscles abdominaux supérieurs sont les plus forts, alors vous devriez vous concentrer sur le travail de la partie inférieure.

Suggestions d'exercices pour les personnes de niveau intermédiaires :

• torse incliné à genoux lors des développés, 3 à 4 séries de 15 à 20 répétitions ;
• torse courbé, en position allongée sur un banc, 3 à 4 séries de 15 à 20 répétitions ;
• élévation des hanches sur une barre de traction, 3 à 4 séries de 15 à 20 répétitions ;
• courbure inversée en position allongée sur un banc, 3 à 4 séries de 15 à 15 répétitions .

Exercices pour les personnes avancées

Les personnes qui s'entraînent très régulièrement, qui s'alimentent correctement et ne voient toujours pas apparaître des muscles abdominaux fortement marqués devront absolument se concentrer sur leur sculpture. Dans ce cas, vous pouvez vous permettre un plus grand nombre de types d'exercices (même 4 à 5) et les exécuter en fonction de vos besoins 2 à 5 fois par semaine. Si vos muscles abdominaux sont assez forts, vous pouvez les faire travailler 2 fois par semaine. Cependant, si jusqu'à présent moins de temps leur a été consacré par rapport à d'autres groupes de muscles, il est alors nécessaire de traiter l'entrainement des muscles abdominaux comme une priorité ; les exercices sur l'abdomen et la taille étroite pourront être ajoutés au programme d'entraînement jusqu'à 4 à 5 fois par semaine.

Si le corps s'est rapidement adapté à de telles exigences, au lieu de faire plus de répétitions, cela vaut la peine d'ajouter des charges supplémentaires sous forme d’haltères ou de fontes de poids qui seront adaptés au nombre de répétitions, ceci afin de provoquer une fatigue musculaire complète.

Et concernant la taille?

La taille semble très dépendante des propriétés génétiques du corps. Parfois, on ne peut pas faire grand-chose. Pour atteindre une taille de guêpe, il faut procéder de manière sensée ; le torse tordu ou incliné latéralement avec une charge stimule les muscles obliques de l'abdomen permettant une croissance supplémentaire, mais cela ne réduit certainement pas la taille. Les muscles latéraux ne peuvent être travaillés que dans la dernière phase du modelage de la silhouette au niveau de l'abdomen.