Un travail stressant ? Voici 5 exercices de relaxation !

Travail et santé stressés - quelles sont les conséquences d'un niveau de stress élevé ?

Le stress est généralement compris comme un état pathologique de tension nerveuse excessive, qui peut être déclenché par un certain nombre de facteurs différents. Le premier groupe est bien sûr constitué de facteurs physiques tels qu'un entraînement intensif, des températures extrêmes, une pression sanguine malsaine ou un sommeil insuffisant et la sensation de fatigue excessive qui en découle. Le manque de régénération optimale entraîne également un stress à long terme.

Le deuxième groupe est constitué de facteurs liés à la sphère psychologique. Nombre d'entre eux sont liés à la vie personnelle (par ex, une relation, une situation familiale traumatisante - décès d'un proche ou divorce) ou au travail. C'est le travail stressant qui, très souvent, est à l'origine de cette condition. La surcharge d'informations, la pression du temps ainsi que celle des supérieurs et la concurrence constante ne sont que quelques-unes des causes du stress au travail.

Quelles peuvent être les conséquences d'un travail stressant ? Une variété de problèmes de santé physique et mentale. Les symptômes somatiques les plus courants comprennent les troubles du sommeil, les difficultés respiratoires, les irrégularités du système digestif (diarrhée, constipation, indigestion), la diminution de l'immunité ainsi que les problèmes cardiaques. Les symptômes psychologiques comprennent une baisse de l'estime de soi, une baisse de l'humeur, une baisse de la libido, des difficultés de concentration et un manque de discipline dans l'exécution des tâches quotidiennes.

Comment gérer un travail stressant ?

Parfois, le stress prend le dessus, et il est difficile de trouver le temps et l'espace nécessaires pour se calmer au bureau. Il est donc bon de savoir qu'il existe des moyens simples de réduire les effets négatifs du stress au travail. Voici 5 exercices de relaxation que vous pouvez facilement faire en dehors de la maison !

1. Étirements lents à votre bureau
2. Courte marche vers une autre pièce
3. Respiration diaphragmatique profonde et lente
4. Regarder à l'écart de l'écran, fixer pendant quelques minutes un point éloigné à l'extérieur de la fenêtre
5. Enlever ses chaussures, faire des cercles lents avec les pieds et faire un simple massage avec un mini rouleau

Le travail stressant et l'alimentation quotidienne

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