Alcol e dieta sana - possono essere combinati?

Il lato oscuro dell'alcol e il suo impatto su una dieta sana

Praticamente ogni piano di dieta progettato per la perdita di peso e per lavorare su un corpo atletico prevede di limitare o rinunciare completamente al consumo di alcol. Non c'è da stupirsi, perché anche se le bevande alcoliche sono certamente uno degli elementi delle feste e degli incontri sociali, il loro consumo ha un impatto negativo sul corpo. Prima di tutto, l'alcol fornisce calorie vuote e una pratica mancanza di valore nutrizionale. Pertanto, ogni pinta di birra o bicchiere di vodka in più non fornisce al corpo nulla di prezioso se non un'iniezione extra di ebbrezza ed energia inutile.

Calorie vuote significa nessun impatto reale sulla sensazione di sazietà o di soddisfazione della fame. E non è tutto! Praticamente tutti possono confermare che dopo qualche birra con gli amici di solito arriva il suggerimento di ordinare qualcosa da mangiare. L'alcol stimola l'appetito e quel che è peggio, di solito stimola il gusto per pasti piccanti, salati ed estremamente grassi.  Parlando della suddetta birra, vale la pena menzionare il suo alto indice glicemico. Un alto IG porta a un forte aumento dei livelli di glucosio, che si traduce in un rilascio di insulina che può aumentare le possibilità di accumulo di grasso.

Inoltre, non bisogna dimenticare che l'effetto dell'alcol su una dieta sana si fa sentire a livello di efficienza metabolica. Le bevande alcoliche sono trattate dal corpo come una sostanza tossica, che richiede il coinvolgimento del fegato. Inoltre, l'alcol ha forti proprietà diuresi e questo può portare alla disidratazione e all'eccessiva perdita di minerali, tra le altre cose.

Si possono combinare alcol e dieta sana?

Non bisogna dimenticare che tutti gli estremi hanno un effetto negativo sul corpo e sullo spirito. Pertanto, per combinare l'alcol e una dieta sana, è necessario avere il giusto atteggiamento e molto buon senso. Con alcuni semplici accorgimenti, puoi fare in modo che il lavoro sul tuo fisico da sogno non vada perso dopo una serata del fine settimana.

1. Quando scegliete di bere alcolici, optate per il vino secco, che ha poche calorie rispetto ad altre bevande.
2. È una buona idea mangiare un pasto solido e sano prima della festa, il che vi aiuterà ad evitare di raggiungere spuntini malsani.
3. Se bevi vodka, scegli acqua minerale con limone invece di bevande colorate e zuccherate.
4. Mantenersi ben idratati durante la serata per ridurre il rischio di una sbornia eccessiva, ad esempio un bicchiere d'acqua per ogni drink o bicchiere di vino consumato.
5. Bevi con moderazione e non esagerare con la quantità - cerca di mantenere le tue serate con moderazione, socializzare con l'alcol non dovrebbe essere più frequente di ogni 3 settimane.