Allenarsi in estate - come evitare il surriscaldamento quando ci si allena all'aperto? / FORMAZIONE

Allenarsi in estate - come evitare il surriscaldamento quando ci si allena all'aperto?

Olimp Sport Nutrition
2021-09-24
Allenarsi in estate - come evitare il surriscaldamento quando ci si allena all'aperto?

La stagione delle vacanze estive è il momento perfetto per abbandonare le palestre al chiuso e optare per l'esercizio all'aperto. Tuttavia, allenarsi in estate può essere estremamente pericoloso, soprattutto a causa delle alte temperature, del cielo senza nuvole e del forte sole. Cosa bisogna sapere sull'allenamento all'aperto durante l'estate? Come evitare il surriscaldamento durante gli allenamenti all'aperto?

Allenarsi in estate: prendersi cura della propria idratazione ed elettroliti

La cosa più importante quando ci si allena all'aperto in estate è assicurarsi che il corpo abbia accesso costante all'acqua. L'eccessiva sudorazione durante l'esercizio non solo porta alla disidratazione, ma provoca anche una graduale perdita di minerali preziosi. L'aumento della sudorazione aumenta il rischio di carenza di elettroliti (cioè magnesio, sodio e potassio). Questo a sua volta può causare l'interruzione del corretto funzionamento dei muscoli, un deterioramento del funzionamento del sistema nervoso, un calo di energia e una più rapida sensazione di stanchezza.

 

L'attività fisica è una forma di lavoro e questo, come sappiamo, porta ad un aumento della temperatura corporea. Pertanto, l'idratazione sistematica con bevande fresche aiuta ad evitare il surriscaldamento durante l'allenamento all'aperto. Oltre all'acqua minerale, puoi usare bevande isotoniche come Iso Plus di Olimp Sport Nutrition. Ti fornisce carboidrati, vitamine e L-carnitina oltre alla grande dose di elettroliti di cui sopra.

Allenarsi in estate: evitare le bevande energetiche

Scoprirete spesso che le persone che si allenano all'aperto scelgono di allenarsi con il supporto di bevande energetiche. Mentre alcune di queste possono avere aggiunte di vitamine del gruppo B (ad esempio niacina o B6), è certamente vano cercare carboidrati complessi in esse - la maggior parte usa zuccheri semplici per fornire una spinta energetica temporanea. Ciò che è peggio, però, è la grande dose di caffeina, che favorisce la disidratazione. Non è difficile intuire che un tale effetto porta al surriscaldamento durante gli allenamenti all'aperto e a un vero e proprio deterioramento della forma fisica.

Allenarsi in estate: indossare un abbigliamento sportivo adeguato

L'abbigliamento durante un allenamento in estate è estremamente importante per il corpo. Invece di magliette di cotone e pantaloncini corti, scegliete abiti realizzati con tessuti eleganti. In che modo l'abbigliamento sportivo aiuta ad evitare il surriscaldamento quando ci si allena all'aperto?

  • riduce l'accumulo di sudore e non assorbe l'acqua
  • assicura un'adeguata aerazione e permette alla pelle di respirare correttamente
  • non limita i movimenti, veste bene senza essere troppo stretto - ha una buona elasticità

L'abbigliamento sportivo del marchio Olimp Live and Fight è prodotto con attenzione ad ogni dettaglio e creato per le persone che vogliono garantire un solido comfort durante l'esercizio. Tessuto di alta qualità, materiale resistente ed elastico, massimo comfort durante l'attività fisica, nessun rischio di irritazione della pelle - vedete voi stessi che l'abbigliamento da allenamento prodotto in Polonia può essere caratterizzato da una lavorazione di classe mondiale!