Vitamine del gruppo B - chi dovrebbe integrarle?
Colazione proteica - informazioni chiave
Il ruolo del primo pasto durante il giorno è innegabilmente importante, soprattutto nel contesto del lavoro su una forma corporea snella e un peso corretto. L'andamento delle colazioni a base di proteine ha una qualche giustificazione per la salute e la dieta quotidiana? Cosa dovreste sapere sulla preparazione di tali pasti?
Colazione proteica - benefici
Non c'è dubbio che le colazioni a base di proteine sono un modo efficace per promuovere e mantenere la massa muscolare. Le proteine complete di origine animale e vegetale sono un elemento fondamentale per il tessuto muscolare. Inoltre, le proteine sono anche una preziosa fonte di amminoacidi (ad esempio, BCAA e EAA esogeni) che sostengono il mantenimento di un equilibrio ottimale dell'azoto, che è uno dei modi per proteggere i muscoli dagli effetti negativi di un allenamento estenuante di forza e resistenza.
L'uso di colazioni a base di proteine aiuterà certamente a far fronte a livelli elevati di fame e appetito eccessivo. Le proteine forniscono una sensazione di sazietà prolungata e riempiono lo stomaco in modo molto efficace. Il suo lento processo digestivo permette di dimenticare la fame per lungo tempo - soprattutto nel caso dei legumi, che spesso forniscono una grande quantità di preziose fibre alimentari. Grazie a ciò, aumentano il tasso metabolico e aiutano a perdere più rapidamente i chilogrammi in eccesso. Per questo motivo si consiglia una colazione a base di proteine per le persone che stanno perdendo peso e che lottano contro il grasso ostinato.
Ricette per deliziose colazioni a base di proteine
Nessuna idea per una colazione proteica gustosa e nutriente? Ecco 4 sorprendenti suggerimenti per aggiungere varietà al vostro menu esistente e fornire una porzione delle proteine essenziali!
Colazione proteica: farina d'avena proteica al cioccolato e lampone
Aggiungere una porzione di Olimp Sport Nutrition Whey Protein Complex 100% di proteine al gusto di cioccolato e un po' di yogurt naturale alla farina d'avena bollita e mescolare fino ad ottenere una consistenza omogenea. Quindi aggiungere i lamponi freschi o congelati e decorare con le noci finemente tritate.
Colazione proteica: cocktail vegano di frutta e verdura
Un'opzione ideale per le persone indaffarate! Aggiungete una banana, una manciata di foglie di spinaci freschi, una porzione di cioccolato Olimp Veggie Protein Complex e un cucchiaino di Olimp Peanut Butter Smooth al mixer da calice. Mescolare gli ingredienti per creare un cocktail liscio - un ripieno e un gustoso pasto per la prima colazione prima dell'allenamento previsto!
Colazione proteica: omelette salate o dolci
Preparare omelette può essere difficile, ma non con il marchio Olimp Sport Nutrition! Con Olimp Hi Protein Omelette potete preparare facilmente delle deliziose omelette ad alto contenuto proteico, che sono adatte sia per le opzioni salate (ad es. con pomodori, prosciutto e formaggio feta) che dolci (ad es. con frutta, cioccolato amaro e anacardi).
Colazione proteica: hummus fatto in casa
Le creme spalmabili di verdure sono ideali per le colazioni a base di proteine, ma anche un'ottima aggiunta ad altri pasti (ad esempio come base per le salse). I ceci bolliti devono essere combinati con girasole o sesamo arrostiti e una piccola quantità di olio. Condite il tutto con le vostre spezie preferite (ad es. pepe nero, peperoncino dolce e piccante e un po' di sale) e poi mescolate il tutto con un frullatore fino ad ottenere un composto omogeneo.
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