Cos'è l'igiene del sonno? Perché bisogna prendersene cura?

Cos'è l'igiene del sonno?

L'igiene del sonno è definita come varie misure volte a migliorare la qualità attuale e ad allungare il tempo del sonno. Alcune di esse riguardano direttamente la persona e le sue abitudini, altre sono legate alle attuali condizioni ambientali in cui la persona vive. Ci sono molti modi efficaci per garantire un sonno efficace e sbarazzarsi delle fastidiose conseguenze di un riposo troppo breve o non sufficientemente profondo.

I metodi migliori per mantenere una corretta igiene del sonno sono

• una regolare routine di risveglio e di addormentamento
• mantenimento della temperatura ottimale del corpo e della stanza
• ventilazione della stanza prima di andare a letto
• attività fisica sistematica all'aperto
• riduzione dell'esposizione del corpo alla luce prima di andare a letto
• garantire un comfort adeguato (ad esempio, il giusto spessore del materasso)

Igiene del sonno e dieta quotidiana

L'alimentazione gioca un ruolo incredibilmente importante in termini di mantenimento di una corretta igiene del sonno. La cena non dovrebbe essere un pasto troppo abbondante. Inoltre, una cena troppo dolce o piccante causerà un grande coinvolgimento dell'apparato digerente e dei processi digestivi. Così, non è difficile indovinare che uno degli effetti può essere un vero deterioramento della qualità del sonno. Inoltre, è importante assicurarsi che durante la giornata i pasti vengano consumati regolarmente e che siano bilanciati in modo ottimale alle proprie esigenze.

Un buon modo per sostenere una corretta igiene del sonno è un'integrazione opportunamente selezionata. La casa farmaceutica Olimp Laboratories raccomanda le capsule di Forsen . Si tratta di una combinazione unica di estratti vegetali altamente standardizzati (avena, zafferano, coni di luppolo e melissa), aminoacidi (L-teanina e L-triptofano), GABA nonché vitamine (niacina, B6) e minerali (magnesio). Tutte le singole sostanze sono state selezionate in proporzioni ottimali ed estratte da materie prime di altissima qualità, che sono state precedentemente sottoposte ad un'affidabile valutazione microbiologica della purezza.

Quali sono gli effetti di una cattiva igiene del sonno?

Il mancato mantenimento dell'igiene del sonno provoca un vero e proprio deterioramento della qualità del sonno, che a sua volta favorisce l'insorgere di una serie di problemi di salute o di benessere. A lungo termine, questi possono a loro volta essere la causa dello sviluppo di una serie di disturbi gravi:

• sindrome da dolore
• intolleranza al glucosio
• maggiore tendenza ad aumentare di peso
• costante sensazione di stanchezza
• ipertensione e problemi cardiaci
• riduzione delle prestazioni sessuali e della libido

Vale la pena ricordare che il modo migliore è quello di fornire al corpo una quantità ottimale di sonno. In media, un adulto dovrebbe trascorrere dalle 6 alle 8 ore di sonno profondo, che permetterà al corpo di rigenerarsi completamente dopo una giornata estenuante.