Esercizi di stretching per la colonna cervicale - perché dovresti farli?

Cause del dolore al collo?

La maggior parte dei casi di dolore nella colonna cervicale sono una conseguenza dei cambiamenti di sovraccarico muscolare e dei processi degenerativi all'interno degli elementi cartilaginei e ossei. I cambiamenti degenerativi sono un effetto significativo del processo di invecchiamento progressivo del corpo. La graduale perdita di flessibilità di queste strutture si traduce in una mobilità ridotta, che a sua volta porta a un indebolimento della regione cervicale e a una maggiore suscettibilità a sforzi eccessivi.

In effetti, queste sono solo alcune delle cause del dolore al collo, che è spesso accompagnato da una sensazione di pesantezza e di eccessiva tensione delle spalle. I fisioterapisti sottolineano che il dolore è un effetto frequente dello stile di vita quotidiano:

• lavoro per molte ore al computer
• uso prolungato di telefoni cellulari
• scelta inappropriata del cuscino e durezza del materasso
• alti livelli di stress, ad esempio a causa della natura del lavoro
• scarsa tecnica di esercizio, ad esempio durante l'allenamento di forza e di resistenza

L'indebolimento dello stato anatomico e funzionale della colonna cervicale è il risultato di una dieta non equilibrata. La mancanza di alcune sostanze essenziali (ad esempio collagene, magnesio, vitamina D3, acido ialuronico) può causare una riduzione della forza delle strutture ossee. Flex Xplode di Olimp Sport Nutrition è un prezioso supplemento al piano nutrizionale quotidiano, la cui formula multicomponente fornisce un supporto multidimensionale per il sistema muscolo-scheletrico.

Semplici esercizi di allungamento della colonna cervicale

Uno dei modi più semplici per sbarazzarsi del dolore al collo è quello di prendere degli antidolorifici. Sfortunatamente, in questo caso i sintomi vengono contrastati e la causa del problema rimane. Come rimediare? Vale la pena decidere di fare esercizi sistematici di stretching per la colonna cervicale, che rafforzeranno i muscoli indeboliti e aiuteranno a ripristinare il livello ottimale di flessibilità dei legamenti, fasce e capsule articolari.

1. In posizione supina, metti un asciugamano arrotolato sotto l'occipite. Rilassati e lascia che la tua testa penda leggermente dal bordo del letto. Mantieni la posizione per qualche minuto e respira regolarmente.
2. Siediti su una sedia. Intreccia le tue mani e mettile sulla nuca. Poi premi la testa contro i palmi e allo stesso tempo non lasciare che la testa si allontani. Mantieni la tensione per circa 15 secondi e poi rilassati - ripeti l'intera sequenza più volte.
3. In posizione seduta, metti il palmo della mano sinistra contro l'orecchio sinistro. Poi premi la testa contro la mano e allo stesso tempo resisti con il palmo. Mantieni la tensione per circa 15 secondi e poi rilassati - ripeti l'intera sequenza più volte. Fai questo esercizio su entrambi i lati.