BCAA

Che cosa sono i BCAA e perché è così diffuso tra gli atleti?

Cercando gli integratori e sostanze nutritive per gli atleti, puoi spesso imbatterti in una selezione di preparazioni così ampia che ti fa sentire perso e confuso. Come si deve scegliere un integratore che risponde perfettamente alle esigenze specifiche, sia sicuro da usare ed abbia un’efficacia desiderata?

Nell’assortimento dei negozi di sostanze nutritive c’è una serie di categorie dedicate al raggiungimento di obiettivi specifici. Tra questi si trovano sempre gli integratori descritti con un’acronimo misterioso BCAA: cosa significa questo nome enigmatico, e perché gli atleti scelgono di fare supplementazione usando queste preparazioni?

BCAA - aminoacidi ramificati e i loro effetti benefici sul corpo umano

Gli integratori marcati con la suddetta sigla BCAA (dall’inglese: Branched Chain Amino Acids), contengono appunto gli aminoacidi a catena ramificata, che sono caratterizzati da proprietà specifiche.

Prima di tutto, hanno una catena laterale supplementare che determina l’unicità di questo tipo di molecole. A causa della loro natura esogena, non sono prodotte nel corpo umano e devono essere consegnate in forma di una dieta ben bilanciata oppure gli integratori alimentari. Tra gli aminoacidi a catena ramificata sono spesso menzionati L-leucina, L-valina e L-isoleucina. Proprio queste dovrebbero essere incluse negli integratori che dovrebbero funzionare efficacemente nel corpo umano.

Le persone che fanno un allenamento attivo con gli esercizi intensi e stressanti per il corpo, spesso decidono di usare questo gruppo di preparazioni. È confermato che un rifornimento adeguato degli aminoacidi a catena ramificata BCAA ha gli effetti seguenti:

  • L’eliminazione di fatica durante l’allenamento: di conseguenza, se un atleta vuole aumentare l’intensità di un esercizio, assicurarsi di avere l’energia bastante durante l’allenamento ed avere una garanzia dell’efficienza massima, gli aminoacidi a catena ramificata sono una scelta eccellente;
  • L’eliminazione del grasso: esercizi in palestra sono spesso associati con il processo di perdita di peso. I BCAA contribuiranno efficacemente alla perdita di peso;
  • L’aumento della massa muscolare: grazie agli aminoacidi ramificati, la massa muscolare diventerà più impressionante e di qualità, ed i risultati visivi saranno accompagnati da un vero e proprio aumento della forza muscolare;
  • La protezione contro il catabolismo muscolare: la rottura del tessuto del muscolo faticosamente costruito non è una prospettiva molto ottimistica. Può essere prevenuta prendendo integratori BCAA che forniscono al corpo un materiale da costruzione dei muscoli.

Come scegliere gli integratori BCAA in modo che l’integrazione sia sicura ed efficace?

In primo luogo, acquistando gli integratori per gli atleti, bisogna rivolgersi ai rivenditori di fiducia che vendono solo i prodotti con la composizione e l’origine verificati. Gli integratori di BCAA devono contenere nella composizione tre amminoacidi del gruppo ramificato, cioè leucina, valina e isoleucina nel rapporto ottimizzato. È provato che il rapporto dei rispettivi amminoacidi è di notevole importanza per l’effetto del supplemento sul corpo. Si può dire che la leucina sia la più importante del gruppo, perché avvia la sintesi delle proteine muscolari. Pertanto, la quantità di leucina deve essere la più elevata tra gli amminoacidi a catena ramificata contenuti nell’integratore. Tuttavia, questo non significa che le altre due sostanze non abbiano importanza. Sia l’isoleucina che la valina sono essenziali per il corretto processo di costruzione dei muscoli. L’isoleucina è uno dei componenti fondamentali delle proteine muscolari umane, inoltre partecipa ai processi energetici che avvengono nel corpo. La valina a sua volta stimola la sintesi delle proteine ed è responsabile per l’equilibrio e cambiamenti metabolici di azoto.

Quando si sceglie un’integratore contenente amminoacidi a catena ramificata, è opportuno allora verificare la presenza di questi composti nella medesima composizione. Al giorno d’oggi è possibile trovare degli integratori che a parte degli aminoacidi BCAA contengono vari tipi di sostanze supplementari - possono essere vitamine, nutrienti e minerali, così come l’aggiunta di aromatizzanti per migliorare il gusto della preparazione.

Gli integratori BCAA sono disponibili in forma di polvere con la quale si fa una soluzione da bere, così come sotto forma di capsule o compresse; ciascuno può quindi scegliere la forma di integratori che sarà più conveniente.

L’uso dei preparati BCAA è sicuro?

Vale la pena notare che ogni integratore prima di entrare in mercato è soggetto a controlli severi e alla verifica poliedrica riguardante la stessa composizione, l’effetto potenziale sul corpo e la sicurezza. Per questo motivo, puoi essere certo che gli integratori per gli atleti disponibili sul mercato sono preparati sicuri e contengono delle istruzioni dettagliate dell’uso. Ricorda che qualsiasi tipo di integratori, tra cui gli aminoacidi BCAA, sono solo un supplemento alla tua dieta quotidiana, che, soprattutto per le persone fisicamente attive, dovrebbe essere sana ed equilibrata.

Il corretto dosaggio di sostanze nutritive, la supplementazione della dieta con pasti di composizione adeguata e gli allenamenti regolari possono portare a risultati sorprendenti: la sagoma muscolare, la forza reale, l’aumento dell’efficienza degli esercizi e resistenza fisica sono gli aspetti che determinano la soddisfazione di ogni atleta.

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