Rafforzare le ossa dopo un infortunio - di cosa vale la pena occuparsi?

Quali sono le cause delle lesioni ossee?

Ci sono molti fattori di rischio che possono portare a una grave lesione ossea. I danni a questo elemento del sistema muscolo-scheletrico di solito portano a una restrizione parziale o totale dell'attività fisica per un lungo periodo di tempo. Tutto dipende dal tipo di lesione - una frattura della struttura ossea durante l'esercizio richiederà un recupero molto più lungo che nel caso di una grave contusione su una specifica parte del corpo. Tuttavia, in ogni caso, la lesione richiede che il corpo abbia abbastanza tempo per recuperare. Poi, i meccanismi naturali di rigenerazione inizieranno i processi di riparazione, che ripristineranno gradualmente la mobilità persa e la mobilità limitata.

Le cause più comuni delle lesioni ossee includono:

• alti livelli di stress e gli effetti associati dei radicali liberi dell'ossigeno
• cambiamenti ormonali (ad esempio a causa della menopausa o di alcune malattie)
• intensità eccessiva dell'allenamento (ad esempio, troppo peso usato durante l'allenamento della forza) 
• sovraccarico delle strutture ossee a causa di un peso corporeo eccessivo (elevata compressione nelle persone obese)
• infiammazione attiva e dolore esistente (ad esempio causato da microtraumi ai legamenti o alle capsule articolari)
• basso livello di mobilità del sistema muscolo-scheletrico e preparazione inadeguata per l'esercizio (per esempio nessun riscaldamento)
• tecnica errata per eseguire gli esercizi in sicurezza (per esempio posizione di partenza errata, lavoro in un range di movimento insufficiente)
• impoverimento della massa minerale ossea (per esempio a causa dell'invecchiamento progressivo, della vecchiaia, di una dieta non equilibrata)

Rafforzare le ossa dopo un infortunio e la dieta quotidiana

Si scopre che una dieta sana e varia permette di rafforzare le ossa dopo un infortunio - questo è uno degli elementi chiave per il ritorno del corpo alla piena attività fisica. Una dieta bilanciata in modo ottimale, basata su prodotti sani, permette di fornire al corpo una serie di nutrienti benefici, come magnesio, calcio, vitamine C, D e K, proteine, collagene e acido ialuronico.

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