Vitamine del gruppo B - chi dovrebbe integrarle?
Sovrallenamento muscolare - cosa fare per tornare in forma?
Il vecchio detto: il meglio è nemico del bene, riflette perfettamente il problema del sovrallenamento muscolare. Anche l'attività fisica eccessiva e l'intensità dell'allenamento non fanno bene alla salute - vale la pena mostrare moderazione e adattare gli esercizi alle tue possibilità attuali. Cosa fare per tornare in forma dopo il sovrallenamento?
Cos'è il sovrallenamento muscolare?
All'inizio, può sembrare che il sovrallenamento muscolare sia un semplice affaticamento o sovraffaticamento dopo un allenamento. Tuttavia, in pratica, la sindrome di sovrallenamento muscolare è il risultato di una fatica eccessivamente accumulata, che assume il carattere di uno stato patologico. Questo problema è indissolubilmente legato all'uso di pesi pesanti durante l'esercizio, dopo il quale il corpo non recupera a sufficienza. Il risultato di tale attività è la comparsa di una serie di conseguenze negative che causano difficoltà nel funzionamento quotidiano, una diminuzione dell'efficienza dell'allenamento e il deterioramento della salute.
Quali sono le cause e i sintomi del sovrallenamento?
Nella maggior parte dei casi, il sovrallenamento muscolare patologico è una conseguenza di allenamenti troppo frequenti. La mancanza di tempo adeguato per la rigenerazione dell'organismo esausto causa un aumento graduale della sensazione di spossatezza e di mancanza di energia. In un breve periodo di tempo, si può osservare una diminuzione della forza e un deterioramento della forma fisica, il che non si accorda affatto con il ruolo salutare dell'attività fisica. La rigenerazione insufficiente non è tutto. La sindrome da sovrallenamento può verificarsi anche quando l'atleta che si allena presta adeguata attenzione ai processi di rigenerazione - allora le cause possono essere un'intensità troppo elevata o un piano di allenamento mal progettato.
Il problema del sovrallenamento non riguarda solo i muscoli, anche se questi sono principalmente colpiti dal processo patologico attivo. Altri sintomi della sindrome da sovrallenamento includono:
- mal di testa e vertigini
- problemi di concentrazione
- diminuzione della motivazione
- mancanza di appetito e perdita eccessiva di peso
- diminuzione della libido e delle prestazioni sessuali
- disturbi circolatori (ad esempio, pressione sanguigna irregolare)
- anomalie ormonali (ad esempio con le mestruazioni nelle donne)
Gli effetti del sovrallenamento intensivo sono estremamente gravi per il corretto funzionamento del corpo. I più comuni includono disturbi dell'umore, difficoltà di sonno, maggiore suscettibilità alle infezioni, diminuzione dell'immunità e irregolarità nel sistema digestivo.
Cosa fare per tornare in forma dopo il sovrallenamento dei muscoli?
Ridurre l'intensità dell'allenamento e assicurarsi la quantità ottimale di riposo sono alcuni dei modi più efficaci per tornare in forma dopo un problema di sovrallenamento muscolare. Inoltre, una dieta varia sarà una buona soluzione. Nel caso della dieta, bisogna prestare attenzione alle vitamine e ai minerali, che sono responsabili del corretto funzionamento dei muscoli, della regolazione dell'attività ormonale e del supporto al corretto funzionamento del sistema nervoso, tra le altre cose. Tutti i minerali e le vitamine necessari si trovano nell'integratore alimentare Vita-Min Multiple Sport Edition di Olimp Sport Nutrition - un prodotto per persone fisicamente attive e atleti professionisti, che è stato prodotto in conformità con uno standard farmaceutico.
The information below is required for social login
Accedi
Creare un nuovo account