4 inspiracje na trening tabata

4 inspiracje na trening tabata - military tabata, czyli trening wojskowy

Military tabata to jedna z 4 inspiracji na trening tabata, gdzie kompleksowy charakter zaproponowanych ćwiczeń, pozwala na skuteczne zaangażowanie całego ciała, poprawę kondycji i wydolności organizmu, a przede wszystkim wzmocnienie mięśni.

Do „treningu wojskowego” zaliczamy:

• Przysiad
• Bieg górski
• Klasyczne pompki
• Wykrok z wykopem
• Burpees – padnij-powstań

4 inspiracje na trening tabata – ABS, czyli ćwiczenia na mięśnie brzucha

Kolejną z inspiracji na trening tabata jest ABS, czyli ćwiczenia odpowiedzialne za rozbudowę mięśni brzucha i pozbycie się zalegającej tkanki tłuszczowej. To Idealna propozycja dla osób, które chcą osiągnąć „sześciopak” i zgubić nieestetyczne boczki w tali. Poniżej lista ćwiczeń:

• Rewersy
• Scyzoryki
• Dead bug z prostymi nogami
• Naprzemienne sięganie do kostek leżąc
• Spięcia brzucha leżąc ze złączonymi stopami

4 inspiracje na trening tabata - mobility tabata, czyli ćwiczenia poprawiające mobilność ciała

Trzecią inspiracją na trening tabata mogą być ćwiczenia poprawiające mobilność ciała (mobility tabata). Ta propozycja jest idealną alternatywą dla osób, które nie są przekonane do wykonywania ćwiczeń odpowiedzialnych za wzrost mobilności. Szybkie tempo treningu tabata nie pozwala na nudę, a ciało zalicza naprawdę solidny wycisk! Przekonaj się o tym wykonując poniższy zestaw ćwiczeń!

• Robak
• Cossack squat
• Pies z głową w dół
• Skrętoskłony tułowia
• Przysiad-rotacja-hip hinge

Tabata strenght – ćwiczenia siłowe inspiracją na trening tabata

Doskonałą inspiracją na trening tabata mogą być typowe ćwiczenia siłowe. Dlatego za wyjątkiem ciężaru masy ciała warto wykorzystać dodatkowe obciążenie np. poręczne butelki z wodą o pojemności 500 ml.

• Przysiad
• Martwy ciąg
• Wiosłowanie w opadzie
• Wykrok z wyciśnięciem w przód
• Thruster – przysiad z wyciskaniem nad głowę

Trening tabata a suplementacja

Choć tabata trwa zaledwie 4 minuty, to trudno zaprzeczyć o jego dużym poziomie intensywności. W wielu przypadkach w tym krótkim czasie dochodzi do utraty wraz z potem dużej ilości elektrolitów i wody. Warto więc zadbać o codzienną dietę i nawodnienie organizmu w trakcie ćwiczeń. Dobrym wsparciem okażą się suplementy diety, które pomogą w dostarczeniu niezbędnych składników aktywnych. Jednym z nich jest izotonik Olimp Iso Plus. To łatwo rozpuszczalny proszek, który pozwala przygotować napój izotoniczny o orzeźwiającym smaku i dużej zawartości wielu cennych komponentów. W składzie suplementu diety marki Olimp Sport Nutrition znalazły się m.in. węglowodany, niezbędne witaminy, elektrolity (magnez, sód, potas i wapń) oraz cenne aminokwasy (L-glutamina i L-karnityna). Produkt sprawdzi się jako forma wsparcia podczas wyczerpujących ćwiczeń i pomoże uporać się problemem dotyczącym nawodnienia. Suplement jest rekomendowany dla amatorów i profesjonalistów. Wysoką jakość wykonania produktu gwarantuje firma farmaceutyczna Olimp Labs – jeden z czołowych producentów suplementów diety i preparatów dla osób aktywnych fizycznie.