4 pomysły na trening na plaży

Trening na plaży z masą własnego ciała

Jednym z najprostszych sposobów aktywnego wypoczynku jest wykonywanie ćwiczeń z ciężarem własnego ciała – nie wymagają dodatkowych przyrządów i można je wykonywać w dowolnym miejscu na plaży. Trening tego typu pozwala też zaangażować wszystkie partie mięśniowe, co pozwoli podtrzymać kondycję na wczasach. Które ćwiczenia można wykonywać?

• brzuszki
• przysiady
• bieg w miejscu
• wykroki i zakroki
• deskę prostą i boczną
• różne warianty pompek

Oprócz klasycznych aktywności można też wykorzystać szereg innych pozycji i ruchów, które będą mieć mocniejszy oddziaływanie o charakterze rozciągania, poprawy mobilności czy wzmocnienia mięśni głębokich jak np. hollow body, robak, pies z głową w dół czy kot-krowa. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, aby urozmaicić trening za pomocą prostych przedmiotów. Butelki z wodą, poręczne gumy oporowe mini band marki Olimp Sport Nutrition czy plecak wypełniony rzeczami mogą posłużyć jako dodatkowe obciążenie, co umożliwi lepsze zaangażowanie ciała do pracy.

Joga na plaży to też trening

Wielbiciele mniej intensywnych treningów mogą wykorzystać karimatę lub plażowy ręcznik, aby poćwiczyć jogę. Asany są idealnym rozwiązaniem, aby „bez zbędnej napinki” popracować nad mobilnością ciała i wyregulować oddech. Choć dla wielu osób joga wydaje się niezbyt absorbująca i nudna, to w rzeczywistości, daje równie solidny wycisk. Warto skoncentrować się na wykonywanych ruchach i dbać o prawidłową technikę – wówczas mięśnie, stawy, więzadła i inne struktury zyskają liczne bodźce do poprawy funkcjonowania.

Bieganie po plaży

Jeżeli plaża jest rozległa i zapewnia duży dystans, to można zdecydować się na mniej lub bardziej intensywną trasę biegową. Trening biegania na piasku, a zwłaszcza bez butów, ma wiele cennych walorów dla zdrowia m.in., zapewnia peeling skóry, umożliwia silniejsze zaangażowanie mięśni głębokich, a także korzystniej wpływa na kształtowanie sklepienia stopy. Jednak warto pamiętać, że bieganie po plaży ma swoje minusy np. może powodować kontuzje z uwagi na nierówne podłoże, a występujące kamienie i muszle mogą doprowadzić do skaleczenia.

Siatkówka plażowa

Praktycznie na większości plaż znajdują się boiska, które umożliwiają rozegranie meczu piłki siatkowej. Mecz siatkówki plażowej to świetny sposób, aby wspólnie ze znajomymi i dziećmi aktywnie spędzić wolny czas. Nie wspominając o dużej liczbie korzyści dla ciała i kondycji! Rozgrywki mogą odbywać się w parach lub z większą liczbą osób – element rywalizacji dodatkowo angażuje uczestników do zabawy. Dobrym urozmaiceniem będzie wyznaczenie nagrody, która zwiększy chęć, aby dać z siebie wszystko!