4 sposoby na urozmaicenie diety

4 sposoby na urozmaicenie diety - nie oszczędzaj przypraw

Wyrazisty smak i niesamowity aromat posiłków jest zasługą przypraw. Oprócz walorów smakowych zawierają one szereg wartościowych składników aktywnych. W ziołach jak rozmaryn, tymianek czy oregano mamy olejki eteryczne, które pomogą w walce z wolnymi rodnikami tlenowymi. Kurkuma i imbir są źródłem komponentów o właściwościach przeciwzapalnych i wspomagających w prawidłowym funkcjonowaniu odporności. Pieprz kajeński i zawarta w nim kapsaicyna nasili termogenezę, co może okazać się pomocne w procesie redukcji tkanki tłuszczowej. Natomiast czarny pieprz i występująca w nim piperyna wykazuje cenny wpływ na poprawę przyswajalności innych składników, w tym także komponentów występujących w suplementach diety.

4 sposoby na urozmaicenie diety - smakowa woda bez grama cukru

Przestrzeganie prawidłowego nawodnienia stanowi dla wielu osób prawdziwe wyzwanie. Przyzwyczajenia do słodkich i gazowanych napojów mogą okazać się trudne do zwalczenia. Jednak domowa woda smakowa jest świetnym sposobem na urozmaicenie diety. Wystarczy dodać odrobinę ziół (np. rozmaryn, mięta, tymianem) oraz owoców (np. kilka plasterków cytryny lub pomarańczy, kilka borówek lub malin), aby przyrządzić orzeźwiającą lemoniadę. W ten sposób z łatwością uda się spożyć co najmniej 2 litry wody w trakcie dnia.

4 sposoby na urozmaicenie diety - wysokobiałkowe słodycze

Ograniczenie słodyczy daje się we znaki nawet najbardziej zatwardziałym zwolennikom zdrowego odżywiania. Należy pamiętać, że najlepszym sposobem realizacji diety jest zasada 80/20. Jednak, zamiast wysokokalorycznych deserów warto sięgnąć po zdrowe zamienniki od marki Olimp Sport Nutrition. Batony proteinowe, sosy zero kalorii czy białkowe przekąski są idealną propozycją dla osób dbających o dietę i pragnących z czystym sumieniem zjeść coś słodkiego. Ponadto produkty mogą posłużyć jako dodatek do innych np. porannych owsianek, omletów, naleśników czy dietetycznych wypieków – posiłki nie tylko będą smacznie wyglądać, ale i pomogą zaspokoić chęć na niezdrowe słodycze.

4 sposoby na urozmaicenie diety - różne źródła olejów roślinnych

Jak wiadomo głównym źródłem tłuszczu w zdrowej diecie, są naturalne oleje roślinne. W większości przypadków wybór pada na oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia. Nie ma potrzeby jednak ograniczać się do jednego produktu! Warto wzbogacić kuchenne zapasy o inne wartościowe źródła roślinnego tłuszczu:

• olej rzepakowy do smażenia
• olej lniany tłoczony na zimno do sałatek
• olej z orzechów lub nasion np. do koktajli
• olej MCT z orzechów kokosowych jako dodatkowe źródło energii do ćwiczeń

Roślinne oleje oprócz zdrowych kwasów tłuszczowych pozwalają wzbogacić dietę w witaminę E, która wspomaga ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym.