5 ćwiczeń nóg, które nie nadwyrężą Twoich stawów

Jak ćwiczyć, by nie nadwyrężyć stawów?

Zanim przejdziemy do ćwiczeń nóg, które nie nadwyrężą Twoich stawów, warto zadbać o kilka istotnych kwestii. Po pierwsze, nie pomijaj rozgrzewki! Zanim zaczniesz wykonywać właściwą część planu treningowego należy poświęcić kilkanaście minut na proste ćwiczenia rozgrzewające biodra, kolana i stawy skokowe. Wówczas ograniczysz ryzyko kontuzji.

Po drugie, zadbaj o właściwe obuwie. Postaw na buty z miękką podeszwą i odpowiednią wentylacją dla stóp. Zapewnisz im tym samym optymalną amortyzację wstrząsów i prawdziwy komfort w trakcie treningu.

Po trzecie, przestrzegaj prawidłowej pozycji stóp. Staraj się utrzymywać stopy równolegle do siebie. Zwracaj uwagę, czy palce, kolana i stopy nie ulegają zwróceniu do wewnątrz. Nie zapominaj o równomiernym rozkładzie ciężaru ciała na całej podeszwie.

Wreszcie po czwarte, rozciągaj się i wykonuj rolowanie. Dwie niezwykle istotne kwestie dotyczące potreningowej regeneracji, wspierające odnowę po wyczerpujących ćwiczeniach.

Przykłady 5 ćwiczeń nóg, które nie nadwyrężą Twoich stawów

Lista ćwiczeń nóg, które nie nadwyrężą Twoich stawów jest długa. Okazuje się, że bez przysiadów, wykroków i rozmaitych skoków, można przygotować skuteczny trening nóg! Decydując się na poniższe ćwiczenia solidnie zaangażujesz mięśnie kończyn dolnych, a na dodatek nie nadwyrężysz wspomnianych stawów. Oto 5 propozycji, które należy uwzględnić w planie treningowym!

• Glute bridge / hip thrust – czyli świetne ćwiczenia do treningu mięśni pośladkowych. Można je wykonywać ze sztangą, hantlami lub z wykorzystaniem gum treningowych.
• Copenhagen hold – bardzo dobra propozycja dla przyśrodkowej grupy uda. Ponadto pozwala poprawić stabilizację tułowia i zaangażować szereg mięśni głębokich.
• Odwodzenie nóg w pozycji stojącej – idealna propozycja dla osób, które chcą przećwiczyć mięśnie z bocznej części uda. Do wykonania tego ćwiczenia można użyć wyciągu dolnego, gumy oporowej lub po prostu masy własnego ciała.
• Ośle wspięcia – niesamowicie skuteczne ćwiczenie do rozbudowy łydek. Należy pamiętać, że ta partia wymaga dużej liczby powtórzeń.
• Żuraw – prawdziwy must have dla osób, które chcą zadbać o mięśnie kulszowo-goleniowe (dwugłowe uda). Do zablokowania nóg można wykorzystać m.in. szczeble drabinek, niektóre urządzenia, sztangę lub poprosić o pomoc współćwiczących w siłowni.

To oczywiście tylko część ćwiczeń nóg, które nie nadwyrężą Twoich stawów. Aktualna wiedza na temat szeroko pojętego treningu siłowo-wytrzymałościowego jest ogromna. Dlatego doświadczony instruktor może zaproponować inne aktywności, które okażą się równie skuteczne i zarazem bezpieczne.