5 ćwiczeń outdoorowych – co warto robić na dworze?

Trening na dworze – 5 ćwiczeń outdoorowych dla każdego!

Często można przeczytać, że niektóre ćwiczenia są rekomendowane dla konkretnej płci. Nonsens! Dobór aktywności do planu treningowego zależy m.in. od poziomu doświadczenia, aktualnych umiejętności funkcjonalnych ćwiczącego oraz obranego celu. Naturalne jest bowiem to, że osoby skoncentrowane na rozbudowie mięśni nóg z całą pewnością będą wykorzystywać więcej aktywności na dolne partie, aniżeli tych angażujących górną część tułowia.

Niemniej należy pamiętać, że efektywny rozwój sylwetki jest możliwy, dzięki kompleksowemu treningowi. Wszystkie partie mięśniowe należy potraktować z należną uwagą. Pomijanie konkretnej grupy mięśni z całą pewnością nie będzie korzystne dla ogólnego poziomu sprawności. Nietrudno wówczas o rozwinięcie się tzw. dysbalansu mięśniowego – zbyt niskiego napięcia w obrębie części ciała, której funkcja jest kompensowana przez inne grupy. Z tego punktu niezwykle łatwo o zaburzenie prawidłowej postawy ciała, co w konsekwencji nie ma nic wspólnego z zachowaniem prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń.

Gdzie można wykonywać treningi outdoorowe?

Praktycznie wszędzie! Park, las, ogród na prywatnej posesji, plaża, siłownie na wolnym powietrzu – wszystkie z wymienionych miejsc będą dobre na realizację zaplanowanych ćwiczeń. Warto jednak zadbać, aby teren był bezpieczny. Należy pamiętać, że ćwicząc na dworze nie mamy do dyspozycji mat i innych sprzętów ułatwiających trening.

A skoro o sprzęcie mowa, to dobrym rozwiązaniem będzie wykorzystanie niektórych akcesoriów treningowych. Dzięki nim wykonywane aktywności umożliwią jeszcze skuteczniejsze zaangażowanie partii mięśniowych oraz zadbają o odpowiedni komfort.

Na co warto postawić? Dobrym wyborem okażą się m.in. uchwyty do pompek, gumy oporowe, taśmy miniband oraz rękawice treningowe i profesjonalna odzież treningowa marki Olimp Live and Fight.

5 ćwiczeń outdoorowych – co warto robić na dworze?

Oto 5 podstawowych, klasycznych ćwiczeń outdoorowych, które warto robić na dworze:

• różnych wariacjach pompek – zaangażują pracę mięśni klatki piersiowej
• rozmaitych wersjach przysiadów – oddziałują na mięśnie kończyn dolnych
• podciąganiu z wykorzystaniem różnych technik chwytu – aktywują mięśnie pleców
• odwrotne pompki – pozwolą na przećwiczenie ramion (zwłaszcza mięśni trójgłowych)
• scyzoryki lub deska – wpływające na mięśnie brzucha

Każdy trening na dworze czy w domu wymaga odpowiednio zbilansowanej i zróżnicowanej diety. Warto pamiętać o witaminach i minerałach, które dbają o prawidłowe funkcjonowanie organizmu na rozmaitych płaszczyznach.

Olimp Vita-Min Multiple Sport to kompleks witamin i składników mineralnych w postaci pojemnych kapsułek Mega Caps^®. Produkt marki Olimp Sport Nutrition został przygotowany z wysokiej jakości surowców w nowoczesnym Ośrodku Badawczo-Rozwojowym firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories. Polecany jest osobom aktywnym fizycznie, trenującym zarówno amatorsko, jak i profesjonalnym sportowcom.