Jaki sport uprawiać wiosną? Sprawdź nasze propozycje!
5 nawyków sportowych, które warto wprowadzić już dziś
Rutyna może wydawać się nudna, ale dzięki niektórym schematom można wypracować szereg wartościowych rezultatów. Poznaj 5 nawyków sportowych, które warto wprowadzić już dziś i zacznij prawdziwą metamorfozę sylwetki i dotychczasowego stylu życia.
5 nawyków sportowych: poranna gimnastyka
Rozpoczęcie dnia od prostego treningu będzie świetnym sposobem na rozruszanie ciała po kilku godzinach snu. Poranna aktywność fizyczna pomoże w rozbudzeniu organizmu, zwiększy tempo przemiany materii, pobudzi układu krążenia i rozładuje przesadne napięcie np. związane ze stresem przed pracą. Wystarczy 15 minut łatwych i niezbyt intensywnych ćwiczeń gimnastycznych. Dobrym rozwiązaniem może być tutaj połączenie niektórych pozycji z jogi wraz z dynamicznym rozciąganiem. Warto zadbać, aby ćwiczenia pozwoliły zaangażować wszystkie grupy mięśniowe i połączenia stawowe. Wówczas aparat ruchu zostanie właściwie przygotowany na dalszą część dnia.
5 nawyków sportowych: odpowiedni poziom nawodnienia
Woda odgrywa niesamowicie ważną rolę w sporcie. Pomaga ugasić pragnienie, stanowi źródło cennych minerałów i przede wszystkim jest niezbędna dla właściwego funkcjonowania termoregulacji. Optymalny poziom nawodnienia pozwala utrzymać odpowiednią temperaturę ciała, zarówno podczas treningów, jak i w trakcie codziennych czynności. Ponadto woda ułatwia utrzymanie prawidłowej masy ciała, wspiera detoksykację i tłumi nadmierny apetyt. Osoby ćwiczące rekreacyjnie i profesjonalni sportowcy powinni zadbać o właściwą hydratację – w trakcie dnia należy dostarczyć co najmniej 2 litry płynów w postaci wody, soków i innych niesłodzonych napojów.
5 nawyków sportowych: zadbaj o sen
Regeneracja jest fundamentem do uzyskania pożądanych rezultatów. Sposobem na odnowę organizmu po wyczerpującym treningu jest sen. Jednym z najistotniejszych nawyków sportowych jest bezwzględne przestrzeganie regularnego zasypiania i wstawania. Odpowiednia ilość snu jest niezbędna, aby układ nerwowy i mięśniowy mogły się zregenerować na kolejną porcję aktywności fizycznej.
5 nawyków sportowych: nie zapominaj o rozciąganiu
Rozciąganie po wykonanych ćwiczeniach powinno stanowić żelazny punkt planu treningowego. Kilka minut wyciszającego i statycznego rozciągania pomoże ograniczyć szereg niekorzystnych następstw wynikających z regularnej aktywności fizycznej. Ćwiczenia rozciągające umożliwiają zniesienie szans na występowanie powysiłkowej bolesności mięśni, nadmiernego napięcia czy uczucia sztywności.
5 nawyków sportowych: regularne rolowanie
Mobilizacja powięzi za pomocą rollerów i piankowych piłek to kolejny wartościowy sportowy nawyk, który w niedługim czasie da pierwsze odczuwalne efekty. Automasaż przy pomocy przyrządów do rolowania może być wartościowy w niwelowaniu dolegliwości bólowych, przesadnego napięcia struktur mięśniowych oraz torebek stawowych, a także wspierać zachowanie optymalnego poziomu elastyczności narządu ruchu.
The information below is required for social login
Zaloguj się
Stwórz nowe konto