Aktywność fizyczna podczas miesiączki – tak czy nie?

Gdy nadchodzą trudne dni

Damskie ciało każdego miesiąca informuje o zbliżającym się cyklu menstruacyjnym. Spadek nastroju, pogorszenie samopoczucia, brak energii oraz mniej lub bardziej intensywne bóle brzucha to przypadłości, z którymi muszą przez pewien czas zmagać się kobiety. Stan ten jest oczywiście przejściowy i po zakończonej miesiączce wszystko wraca do normy. O ile sama miesiączka nie musi być uciążliwa, to na kilka dni przed – gdy poziom progesteronu zalicza maksymalny wzrost –dyskomfort może brać górę. Trudno mówić o motywacji do jakiejkolwiek aktywności, gdy utrzymujące się dolegliwości potrafią wyprowadzić z równowagi.

Jednak nie zawsze ból jest na tyle uciążliwy, aby wyłączyć nas z pełnej aktywności! Niejednokrotnie kobiety zapobiegawczo decydują się przeczekać ten czas i zrezygnować z treningów, które ich zdaniem mogłyby jedynie pogorszyć aktualny stan. Równie częstym rozwiązaniem jest sięganie po słodycze, które pozwalają na wyzwolenie endorfin w organizmie. Ich działanie pozwala na łagodzenie utrzymującego się rozdrażnienia i ułatwia przywrócenie równowagi emocjonalnej. Kobiety wielokrotnie podczas miesiączek mocniej odczuwają smutek, przejawiają tendencję do płaczu i mają problemy z zachowaniem odpowiedniej koncentracji.

Ciężko jednak oczekiwać rezultatów siedząc pod ciepłym kocem i wcinając kolejną tabliczkę czekolady. Nie wspominając już, że słodycze stanowią prawdziwą bombę kaloryczną i „świetne” źródło cukru oraz niezdrowego tłuszczu. Bardzo często wypracowane efekty w trakcie odchudzania zostają stracone, a cała praca idzie na marne. Błędne koło powtarza się, a najlepszymi wymówkami są „wrodzona tendencja do tycia” czy „zbyt wolna przemiana materii”. Z takim podejściem nie można mieć pretensji do nikogo za wyjątkiem siebie.

Czy sport i aktywność fizyczna w trakcie miesiączki są dozwolone?

Z całą pewnością nie są przeciwwskazane! Każda kobieta zupełnie inaczej przechodzi okres menstruacji. Jeżeli jednak ból miesiączkowy może być złagodzony przy pomocny zwykłych leków przeciwbólowych, to z całą pewnością nie należy traktować wysiłku fizycznego jako czegoś niedozwolonego! Tym bardziej, gdy regularnie ćwiczysz! Co więcej, niezbyt intensywne treningi mogą okazać się przyczyną wielu istotnych korzyści:

• aktywność fizyczna może doprowadzić do rozluźnienia nadmiernie napiętych mięśni oraz złagodzenia intensywnych skurczy podbrzusza, co spowoduje złagodzenie dolegliwości bólowych brzucha
• ruch spowoduje wzrost poziomu wspomnianych wcześniej endorfin i wpłynie na wyraźną poprawę nastroju, co umożliwi odzyskanie balansu emocjonalnego i to bez konieczności spożywania pustych kalorii
• skoro o kaloriach mowa, to z całą pewnością wysiłek fizyczny doprowadzi do zmniejszenia chęci na sięgnięcie po coś słodkiego i ograniczy nadmierny apetyt
• ćwiczenia mogą pomóc w ustabilizowaniu stanu gospodarki hormonalnej

Co z intensywnością?

Postarajmy się wsłuchać w nasze ciało i zrozumieć, co chce nam przekazać – poziom utrzymującego się bólu stanowi wyznacznik dla wykonywanych treningów. W przypadku silnych dolegliwości warto postawić na aktywności odciążające mięśnie brzucha, np. jogę, bieganie, pływanie na basenie, pilates czy stretching. Przy intensywnym krwawieniu warto odpuścić sobie treningi oparte na ćwiczeniach siłowych czy interwałach, które mogą jedynie nasilić utratę krwi. Nie ma jednak uniwersalnego planu na trening podczas miesiączki. Jeżeli ginekolog nie widzi przeciwwskazań i same czujemy się bardzo dobrze, to nic nie stoi na przeszkodzie, aby wykonywać ćwiczenia ze zwykłą intensywnością!

Dieta i suplementacja ma równie istotne znaczenie!

Niejednokrotnie w trakcie odchudzania pojawiają się problemy z miesiączką, co stanowi efekt przesadnie dużego deficytu energetycznego i spożycia zbyt małej liczby kalorii! Głodówki i próby błyskawicznego pozbycia się nadmiernych kilogramów często mogą doprowadzić do rozmaitych zaburzeń hormonalnych, które stanowią następstwo niedoborów witamin i minerałów w codziennej diecie. Brak regularności w kolejnych cyklach czy nadmierny ból w trakcie miesiączek to także częsty efekt źle zbilansowanej diety.

Aktywność fizyczna wiąże się ze zwiększonym zapotrzebowaniem, które może być trudne do pokrycia dzięki codziennemu odżywianiu. Zwłaszcza jeżeli dieta sama w sobie nie pozwala zapewnić optymalnej ilości składników aktywnych. Wszystkie są istotne, ale w kontekście miesiączek należy zwrócić szczególną uwagę na:

• żelazo
• magnez
• witaminę D₃
• kwas foliowy
• witaminy z grupy B

Powyższe składniki można dostarczyć w formie kompleksu witamin dedykowanego specjalnie dla aktywnie fizycznych kobiet! Na rynku suplementów diety nie brakuje tego typu produktów. Marki Olimp Labs i Olimp Sport Nutrition oferują kilka preparatów, które pozwolą uzupełnić dietę o wymienione wyżej składniki. Preparaty jak Vita-Min plus dla Kobiet lub Vita-Min Multiple Lady z serii Queen Fit to produkty, które zostały wyprodukowane w nowoczesnym Ośrodku Badawczo-Rozwojowym firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories przy użyciu wysokiej klasy surowców i przebadane pod kątem mikrobiologicznej czystości. Suplementy diety spełniają surowe normy jakościowe i stanowią wartościowe dodatki do zbilansowanego odżywiania.