Białko dla kobiet. Jakie warto wybrać?

Które źródła białka dla kobiet są godne uwagi?

Aktywne fizyczne kobiety powinny sięgnąć po proteiny, które będą odznaczać się bogatą zawartością aminokwasów. Wielu specjalistów jednogłośnie podkreśla, że jednym z głównych źródeł białka dla kobiet jest serwatka – bez wątpienia chętnie wykorzystywany surowiec w odżywkach wysokoproteinowych, który od wielu lat stanowi wybór wielu sportowców na całym świecie. Nic w tym dziwnego, ponieważ spożywanie wysokiej jakości serwatki nie powoduje problemów z trawieniem. W dodatku, jest ona dobrze przyswajalna przez organizm oraz zawiera zróżnicowany i pełny profil aminokwasowy.

Wygodnym i smacznym źródłem serwatki okażą się odżywki białkowe, które pozwalają dostarczyć pełnowartościowe proteiny w postaci wysokobiałkowego shake’a. Za przykład może posłużyć tutaj odżywka Whey Protein Complex 100% marki Olimp Sport Nutrition. To wyjątkowe połączenie koncentratu i izolatu serwatki, które dzięki zróżnicowanej kinetyce wchłaniania, pozwalają na równomierne uwalnianie zawartych aminokwasów oraz dostarczenie niezbędnych wartości odżywczych. Produkt jest dostępny w wielu  smakach. Suplement został wyprodukowany w nowoczesnych laboratoriach firmy farmaceutycznej Olimp Laboratoriesz na bazie wysokiej klasy surowców. Z powodzeniem może być wykorzystany jako dodatek do owsianek, naleśników, koktajli owocowych czy rozmaitych ciast i wypieków.

Białko dla kobiet i jego korzyści ze stosowania

Nie ulega wątpliwościom, że proteiny są jednym z fundamentalnych makroskładników w codziennym odżywianiu. Dlatego białko w diecie kobiet jest równie istotne. Przede wszystkim, proteiny przyczyniają się do utrzymania i wzrostu dotychczasowej masy mięśniowej, co umożliwia utrzymania sportowej sylwetki. Ponadto, białko wykazuje właściwości sycące, które pozwalają zredukować uczucie nadmiernego głodu i przez to ułatwić pracę nad zgrabną figurą.

Nie można zapomnieć, że zachowanie odpowiedniej ilości białka w dobowym menu może doprowadzić do zachowania zdrowej kondycji kości. Warto dodać, że pełnowartościowe proteiny stanowią bogate źródło aminokwasów, m.in. BCAA czy L-glutaminy, które stanowią jedne z elementarnych składników tkanki mięśniowej.

Ile porcji białka dla kobiet będzie odpowiednie?

Dzienna ilość białka dla kobiet powinna być dobrana indywidualnie do potrzeb każdej ćwiczącej. Wiek, masa ciała, aktualny poziom aktywności fizycznej, rodzaj wykonywanych treningów i uprawianej dyscypliny – to raptem część czynników, które mogą rzutować na dobowej zawartości białka w diecie. Niemniej jednak kobiety, podobnie jak mężczyźni, mogą przyjąć, że ilość protein oscylująca w przedziale od 1,8 do 2 g/kg masy ciała okaże się wystarczająca przy regularnych treningach o umiarkowanym poziomie intensywności.